เนื้อหา
การออกกำลังกายตามช่วงเวลาเป็นการเตรียมการที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เล่นฟุตบอลเช่นเดียวกับในสนามเกมที่เกิดขึ้นจากการระเบิดของการเคลื่อนไหว กลับไปที่การป้องกันมุมสามารถตามมาทันทีด้วยการแข่งขันความเร็วเต็มทั่วสนาม ในระหว่างเกมนักกีฬาจะต้องวิ่งเดินร่อนและกระโดด นี่คือที่มาการฝึกอบรมช่วงเวลา มันเป็นเรื่องยาก แต่มันเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาทักษะและความทนทานของคุณในสนาม
สิ่งแวดล้อม
เกมฟุตบอลเป็นการฝึกซ้อมที่ยาวนานอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้เล่นกว่า 90 นาทีจะต้องเลื่อนไปด้านใดด้านหนึ่งในทุกทิศทางเท่าที่จะเป็นไปได้และด้วยความเร็วที่เป็นไปได้ เมื่อฟุตบอลอาชีพได้รับการพัฒนามันเริ่มมีความต้องการทางร่างกายและระเบิดมากขึ้นโดยผู้เล่นถูกบังคับให้ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของจังหวะและทิศทาง การวิเคราะห์ของ ProZone ในลีกอังกฤษระหว่างปี 2548-2549 เปิดเผยว่าโดยเฉลี่ยผู้เล่นวิ่ง 10 ถึง 12 กิโลเมตรต่อเกม มิดฟิลด์มือขวามีพลังมากที่สุดทำให้มีการแข่งขันอย่างรวดเร็ว 147 ครั้งโดย 44 สนามเต็มไปด้วยเวลาในการพักฟื้น 39 วินาทีเท่านั้นในช่วงกิจกรรม
การพิจารณา
ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีและระบบการวิเคราะห์ที่ซับซ้อนทำให้ผู้ฝึกสอนฟุตบอลสร้างการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกพรีซีซั่นนั้นเปลี่ยนไปจากการจดจำ ที่อยู่ห่างไกลคือวันที่ผู้เล่นจะรายงานกลับจากช่วงเวลาระหว่างฤดูกาลหนึ่งและอีกฤดูกาลหนึ่งเพื่อเผชิญหน้ากับสัปดาห์ด้วยการแข่งขันทางไกลในความพยายามที่จะกลับคืนสู่สภาพเดิม การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นส่วนที่สำคัญมากของระบบการฝึกอบรมอุ่นเครื่อง แบบฝึกหัดถูกออกแบบมาเพื่อทำงานทั้งแอโรบิกและฟิตเนส (จำเป็นสำหรับความเข้มต่ำและความอดทน) และแอนแอโรบิค (จำเป็นสำหรับช่วงเวลาของกิจกรรมพลังงานสูงและสถานการณ์การติดต่อใด ๆ ) เมื่อเวลาผ่านไปโค้ชสามารถผ่อนคลายความถี่และความเข้มข้นของการฝึกซ้อมในขณะที่ผู้เล่นได้รับเงื่อนไขนี้ผ่านเกม
แอโรบิก
นักกีฬาต้องการความอดทนระดับสูงเพื่อให้มีผลในเกม 90 นาทีเต็ม ดังนั้นการฝึกฝนแอโรบิกจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้ร่างกายของผู้เล่นสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการบริโภคออกซิเจน จากการทำงานของ Jan Helgerud แห่งมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีในเมืองทรอนด์เฮมประเทศนอร์เวย์การฝึกอบรมเป็นช่วงเวลาเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาสมรรถภาพแอโรบิก การศึกษาของเฮลเกอร์ุดในปี 2544 แสดงให้เห็นว่าแทนที่จะวิ่งเป็นระยะทางไกลการระเบิดของกิจกรรมที่มีความเข้มสูงสลับกับพลังงานวิ่งต่ำจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในสนาม Veronique Billat นักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศสแนะนำให้ใช้ความเข้มสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาทีตามด้วยการเดิน 30 วินาทีทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
แบบไม่ใช้ออกซิเจน
ในการแข่งขันส่วนใหญ่ผู้เล่นจะต้องขึ้นอยู่กับการปรับสภาพแอโรบิกของพวกเขาไม่ใช่เพื่อกู้คืนจากช่วงเวลาที่มีกิจกรรมความเข้มสูง มันเป็นพลังงานที่สูงกว่าที่เราเรียกว่าการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งร่างกายต้องการพึ่งกรดแลคติคและกล้ามเนื้อเพื่อให้ทำงานได้ใกล้เคียงกับความสามารถสูงสุด แบบฝึกหัด Anaerobic นั้นสั้นกว่าและรุนแรงกว่าแอโรบิกใช้เวลาพักฟื้นนานระหว่างการทำซ้ำ - สามถึงห้าเท่าของเวลาออกกำลังกาย การฝึกแบบช่วงเวลาสำหรับการปรับสภาพอากาศแบบไม่ใช้ออกซิเจนยังให้โอกาสในการรวมลูกเข้ากับการออกกำลังกาย การวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 10 ถึง 15 วินาทีสามารถรวมการเตะและการเลี้ยงลูกฟุตบอลตามด้วยการแข่งขันแบบเบา ๆ เพื่อฟื้นฟูก่อนการเล่นซ้ำครั้งต่อไป
การเตือน
การฝึกที่มากเกินไปอาจสร้างความเสียหายเช่นเดียวกับการเล่นที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ การสร้างจังหวะของเกมต้องใช้เวลาดังนั้นอย่าพยายามทำทุกอย่างทันที โปรแกรมการฝึกอบรมระยะเวลาใด ๆ ควรอนุญาตให้พักหนึ่งวันต่อสัปดาห์ หากจำเป็นให้ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เต็มโดยออกกำลังกายน้อยลงเท่านั้น