เนื้อหา
กิจกรรมออกกำลังกายที่เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวเหมาะสำหรับวัยรุ่นที่ได้รับบาดเจ็บหรือต้องการความยืดหยุ่นในการเล่นกีฬา กิจกรรมที่เน้นวัยรุ่นควรสนุกและดึงดูดความสนใจ ประเภทของกิจกรรมที่คุณเลือกสำหรับคนหนุ่มสาวขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงสาเหตุที่ต้องการความยืดหยุ่นมากกว่า
การขี่จักรยาน
อาการบาดเจ็บที่เข่าเป็นเรื่องปกติในวัยรุ่นที่เล่นกีฬาเช่นฟุตบอลและบาสเก็ตบอล การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ช่วยให้เข่ากระชับ มันเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ส่งผลกระทบต่ำที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อเหล่านี้ หากวัยรุ่นรู้สึกปวดเข่าขณะขี่จักรยานการรั้งเข่าที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันเข่าและลดความฝืดและความเจ็บปวด
ช่วงไดนามิกของการเคลื่อนไหว
เทคนิคการยืดที่เรียกว่า "ช่วงไดนามิกของการเคลื่อนไหว" ถูกสร้างขึ้นเพื่อเพิ่มระดับเลือดและออกซิเจนของกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้แตกต่างจากการเหยียดทั่วไปโดยเน้นที่ความแข็งแกร่งและความเร็วแทนที่จะทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานาน การยืดแบบไดนามิกใช้การควบคุมการแกว่งของแขนและขาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ขอแนะนำสำหรับวัยรุ่นที่มีส่วนร่วมในกีฬาที่รุนแรงเช่นการวิ่งและฟุตบอลอ้างอิงจาก Mark Kovacs ผู้แต่งหนังสือ "Dynamic Stretching"
อุปสรรคกระโดด
กีฬาบางประเภทเช่นยิมนาสติกโอลิมปิกและการเต้นรำต้องการความยืดหยุ่นอย่างมากในสะโพก วัยรุ่นที่ฝึกกีฬาเหล่านี้จะทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในส่วนนี้ของร่างกาย การแข่งรถฝ่าอุปสรรคเป็นกิจกรรมที่ดีที่จะช่วยให้วัยรุ่นเพิ่มความยืดหยุ่นในเชิงกราน หากข้อต่อสะโพกของวัยรุ่นแข็งทื่อควรเริ่มด้วยอุปสรรคเล็ก ๆ และเพิ่มความสูงเมื่อคนหนุ่มสาวมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
แอโรบิกในน้ำ
ไฮโดรยิมนาสติกเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับวัยรุ่นที่ได้รับบาดเจ็บบางประเภท นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำแล้วยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง น้ำรองรับข้อต่อและลดแรงกดในระหว่างการยืด แรงดันน้ำที่เบาช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวระยะไกลได้มากกว่าโจเซฟฮามิลล์ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้ว่า "ฐานชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวของมนุษย์" อธิบาย