เนื้อหา
ความเร็วเป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับนักฟุตบอล เช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ของสมรรถภาพทางกายการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้คุณเป็นผู้เล่นที่เร็วขึ้น หากเป็นไปได้ให้ฝึกฝนการฝึกฝนความเร็วภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถกระตุ้นให้คุณฝึกอย่างเข้มข้นในวิธีที่ปลอดภัย โดยปกติแล้วอาหารเพื่อสุขภาพปกติก็เพียงพอแล้วแม้ว่าการทานของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนออกกำลังกายจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น
คำสั่ง
-
ใช้ cleats ซึ่งให้แรงดึงมากกว่ารองเท้าผ้าใบทั่วไป พวกเขาจะช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นและเปลี่ยนแปลงทิศทางโดยไม่ลื่นไถล หากคุณกำลังเล่นกับทีมให้ตรวจสอบว่าลีกของคุณมีกฎระเบียบที่ควบคุมประเภทของคลีทที่คุณสามารถใช้ได้หรือไม่
-
ฝึกฝนการหยุดซ่อมบำรุงอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณหลอกผู้ปกป้องเพื่อให้คุณผ่านด่านได้ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคือการวิ่งกลับระหว่างจุดสองจุดในสนามโดยแยกห่างกันหลายเมตร ตั้งสมาธิกับการวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้จากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งโดยไม่เอาชนะสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
-
ปีนขึ้นบันไดที่วิ่ง การแข่งขันฟุตบอลเกิดขึ้นในทุ่งราบ แต่วิ่งบนทางลาดพัฒนากล้ามเนื้อเร็วกว่าวิ่งบนพื้นผิวเรียบ
-
เลื่อนลงเนินเพื่อสอนระบบประสาทของคุณเพื่อประสานการเคลื่อนไหวของขาอย่างรวดเร็ว นี่เป็นการบังคับให้ระบบประสาทของคุณส่งสัญญาณด่วนไปยังกล้ามเนื้อขาเพื่อรักษาสมดุล วิ่งบนพื้นผิวเรียบทันทีหลังจากที่ตกลงมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรวมสัญญาณที่เร็วที่สุดในสถานการณ์การทำงานปกติ
-
เลี้ยงลูกด้วยลูกฟุตบอลในขณะที่คุณวิ่ง มันไม่ง่ายเลยที่จะทำให้ลูกบอลอยู่ใกล้คุณขณะที่คุณวิ่งเร็วดังนั้นให้จดจ่อกับการควบคุมมัน ความสามารถในการวิ่งได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ยังคงควบคุมลูกบอลอยู่ทำให้คุณเป็นผู้เล่นที่มีประสิทธิภาพ
-
ทำแบบฝึกหัดการแข่งกับผู้เล่นคนอื่นเพื่อกระตุ้นการแข่งขันของคุณ ตัวอย่างเช่นพัฒนาพลังระเบิดในขณะที่วิ่งผ่าน 9 ถึง 12 เมตรวิ่งเป็นทีม พัฒนาความเร่งสูงสุดในระยะทางสั้น ๆ โดยวิ่ง 25 ถึง 30 ม.
เคล็ดลับ
- ดื่มน้ำบ่อย ๆ ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นโดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน