เนื้อหา
- การแนะนำ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- เมานตัวต่อจิ๊กซอว์
- สร้างแบบฝึกหัดทางจิต
- พูดภาษาอื่น
- ทำรายการ
- นอนหลับดี
- อ่านมาก
- ฝึกประสาทอักเสบ
- เต้นรำบ่อยๆ
- เก็บอารมณ์ดี
- มีความคิดสร้างสรรค์
- สมาธิ
- กินดี
- เปลี่ยนโฟกัส
การแนะนำ
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเป็นเรื่องปกติที่หน่วยความจำของเราสูญเสียความว่องไว แต่เราไม่ควรยอมรับอย่างอดทน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของร่างกายสมองจะต้องออกกำลังกายเช่นกัน ด้วยสิ่งนี้ความทรงจำของเราจึงเพิ่มความเร็วในการใช้เหตุผลและความชำนาญมากขึ้นเพื่อจดจำและคิดอย่างคล่องแคล่วในรูปแบบที่ถูกต้อง ก่อนที่จะรู้เทคนิคและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าหากไม่มีโภชนาการที่ดีและมีสุขภาพที่ดีผลกระทบจะน้อยและแทบจะมองไม่เห็น ดังนั้นการดูแลสุขภาพของคุณจะมีความสำคัญต่อความสำเร็จของงานนี้
ออกกำลังกายเป็นประจำ
เลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อาจเป็นว่ายน้ำฟุตบอลวอลเล่ย์บอลบาสเก็ตบอลวิ่งหรือแม้แต่การเดินเล่นที่ดี สิ่งสำคัญคือการย้าย การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองใหม่ในพื้นที่ที่รับผิดชอบเรื่องความจำและการเรียนรู้ หากคุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกายหรือไปสวนสาธารณะเริ่มปีนเขาเพื่อไปทำงานรับบุตรหลานของคุณที่โรงเรียนหรือเดินเล่นรอบบล็อกในเวลาอาหารกลางวัน การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้คุณเก่งมาก ร่างกายของคุณจะประทับใจกับความพยายามนี้ในระยะยาว และความทรงจำของคุณด้วย!
เมานตัวต่อจิ๊กซอว์
มันเกือบจะเหมือนเป็นเด็กอีกครั้ง การเล่นกับปริศนาต้องใช้สมองเป็นจำนวนมาก ความเข้มข้นและความพยายามจะเป็นสิ่งสำคัญในการตั้งค่า อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำให้เกมนี้น่าสนใจยิ่งขึ้น: กำหนดเวลาที่เหมาะสมกับการไขปริศนาของคุณ จากนั้นทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ คุณจะเห็นว่าแต่ละครั้งจะมีเวลาน้อยลงในการรวบรวมรูป และไม่เพียง แต่คนที่คุณรู้จัก แต่ยังเป็นคนใหม่ หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงความท้าทายเกมอื่น ๆ ก็กระตุ้นการใช้เหตุผลและแนะนำได้ดีเช่นซูโดกุโดมิโนเกมคำถามและคำตอบเกมไพ่และลูกบาศก์เวทย์มนตร์
สร้างแบบฝึกหัดทางจิต
ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสำนักงานแพทย์รอที่จะเข้าร่วมและมีหลายคนที่อยู่รอบตัวคุณ กำหนดจำนวนคนที่อยู่ในห้องและแต่งตัวแบบไหน แบ่งสภาพแวดล้อมออกเป็นสองกลุ่มไม่ว่าจะทางขวาหรือซ้ายชายหรือหญิงทำตามที่คุณต้องการ จากนั้นตกแต่งวัตถุในห้องนั้นดูแลความผิดปกติแต่ละอย่างและความแตกต่างของแต่ละสิ่ง ถ้าเป็นไปได้ให้สังเกตลักษณะที่สังเกตได้เหล่านี้บางอย่าง ต่อมาพยายามจำคนและวัตถุทั้งหมดที่เห็นในสถานที่โดยไม่ปรึกษาบันทึกย่อของคุณ การออกกำลังกายอื่นอาจเป็นการลบรหัสผู้โทรออกจากโทรศัพท์มือถือของคุณและลองเดาว่าใครกำลังคุยกับคุณอยู่เพียงแค่ฝากข้อความเสียง
พูดภาษาอื่น
ตั้งแต่วินาทีที่คุณเริ่มเรียนภาษาอื่นหน่วยความจำของคุณจะถูกเปิดใช้งาน คุณจะพบว่าคุณมักจะสับสนและไม่รู้วิธีการพูดคำนั้นในภาษาใดภาษาหนึ่งโดยเฉพาะ ไม่ต้องกังวลมันเป็นเรื่องปกติ นี่แสดงว่าคุณกำลังพัฒนาในภาษาอื่น และในระดับหนึ่งเพื่อจำคำศัพท์ในภาษาแม่ของคุณคุณจะบังคับให้หน่วยความจำของคุณเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง ในการสร้างความสัมพันธ์เมื่อใดก็ตามที่คุณเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ให้นึกถึงอีกห้าที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรเดียวกัน มันเป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์ทีเดียว
ทำรายการ
เป็นจริงที่การสร้างรายการและขึ้นอยู่กับว่าคุณจะหยุดใช้หน่วยความจำของคุณ แต่เพื่อให้สามารถใช้ความสามารถทางปัญญาของคุณได้อย่างดีเมื่อสร้างรายการคุณจะต้องใช้ความจำเพื่อรู้ว่าต้องทำอย่างไร ที่นี่สิ่งที่นับคือการระบุทุกอย่างถูกต้อง อย่าทำรายการด่วนเพื่อให้มี ใช้ความทุ่มเทในการทำอย่างเต็มที่พร้อมข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด ตัวอย่างเช่นเมื่อสร้างรายชื่อร้านขายของชำให้ลองซื้อของโดยไม่ดู แต่ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ในตอนท้ายของการซื้อ อีกทางเลือกหนึ่งคือการสร้างรายการภาพยนตร์สิบเรื่องล่าสุดที่คุณดูในภาพยนตร์หนังสือเล่มสุดท้ายที่คุณอ่านเว็บไซต์ที่คุณเข้าชมบ่อยที่สุดบนอินเทอร์เน็ต ข้อเสนอคือการท้าทายสมองของคุณในการดึงข้อมูลที่จัดเก็บและใช้งานได้ไม่นาน
นอนหลับดี
คุณอาจเคยได้ยินว่าการนอนหลับฝันดีเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด และมันเป็นเรื่องจริง คืนนอนไม่หลับแก้ปัญหาทั้งหมด เพราะเมื่อเรานอนหลับเราจะแก้ไขกิจกรรมของวันก่อนและเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับวันต่อ ๆ ไป หากคุณสามารถงีบหลับได้นานถึง 30 นาทีหากทำได้ เป็นสิ่งสำคัญที่สมองที่เหนื่อยล้าในตอนเช้าต้องเผชิญตลอดทั้งวัน ดังนั้นเมื่อคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาให้ลองดูหมอน คุณจะพบคำตอบที่คุณต้องการ
อ่านมาก
การฝึกอ่านเป็นสิ่งกระตุ้นที่ยอดเยี่ยม นอกจากการเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ ๆ และเพิ่มคุณค่าคำศัพท์ของคุณแล้วมันจะช่วยให้ความจำของคุณและอีกมากมาย การอ่านเป็นหนึ่งในกิจกรรมสมองที่สมบูรณ์แบบที่สุดเพราะมันช่วยกระตุ้นกระบวนการทำงานของสมองทั้งหมด เมื่อคุณอ่านคุณจะเริ่มจินตนาการและปล่อยให้ความคิดสร้างสรรค์บินไปหลังจากอ่านแล้วให้เขียนเรื่องราวเขียนภาพตัวละครฉากพยายามจดจำรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และโดยเฉพาะอย่า จำกัด ตัวเอง อ่านทุกสิ่งที่คุณสามารถหาได้: นิตยสารหนังสือจดหมายหนังสือพิมพ์อีเมล หากต้องการรับนิสัยการอ่านให้อ่านบทความนี้ให้จบและอ่านบทความเพิ่มเติมจาก eHow Brazil ต่อไป คุณจะพบว่ามันเป็นนิสัยตามธรรมชาติและให้รางวัลอย่างมาก!
ฝึกประสาทอักเสบ
Neurobolic ไม่มีอะไรมากไปกว่าแอโรบิกสำหรับเซลล์ประสาท และมันประกอบไปด้วยการย้อนกลับระเบียบธรรมชาติของสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน ด้วยสิ่งนี้การรับรู้ของทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณจะแตกต่างกันบ้าง ด้วยการเปลี่ยนลำดับของสิ่งต่าง ๆ คุณจะทำให้สมองของคุณทำงานหนักขึ้นเพราะมันจะไม่ทำงานกับระบบอัตโนมัติ ตัวอย่าง: สวมนาฬิกาข้อมือที่แขนตรงข้ามเดินกลับไปกลับมาผ่านบ้านแต่งตาปิดดูเวลาในกระจกสลับเมาส์ไปข้าง ๆ สลับวิธีอื่นเพื่อไปยังสถานที่ที่คุณคุ้นเคย ไปแปรงฟันด้วยมือที่เปลี่ยนไป
เต้นรำบ่อยๆ
การเต้นรำทำได้ดีในทุกช่วงอายุทั้งร่างกายและจิตวิญญาณ ความสามารถเช่นจังหวะความว่องไวความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่นได้รับการพัฒนาเมื่อร่างกายของคุณเต้น หากคุณอยู่ในกลุ่มผู้สูงอายุแล้วการเต้นจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากขึ้น: เมื่อคุณเคลื่อนไหวคุณจะพยายามจดจำลำดับขั้นตอนและจดจ่อกับการเต้นที่ถูกต้อง ความรู้สึกที่มีประสบการณ์ในอดีตจะสว่างขึ้นนำความทรงจำที่มีความสุขของเยาวชนของคุณ ทั้งหมดนี้รับประกันชีวิตที่มีสุขภาพและมีความสุขไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายและความทรงจำ แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย
เก็บอารมณ์ดี
เมื่อเรามีความเศร้าวิตกกังวลไร้กังวลไร้ทุกข์โศกเศร้าหรือทุกข์ทรมานบางอย่างมันเป็นเรื่องปกติที่ความสามารถทางจิตจะลดลงอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี การอยู่ในอารมณ์ดีคือการยิ้มให้กับชีวิตแม้จะอยู่เหนือความยากลำบาก และด้วยการที่หน่วยความจำจะทำงานได้ดีขึ้นและการหาทางออกให้กับปัญหาจะง่ายขึ้นมาก พยายามร่าเริงอยู่เสมอหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความประหม่าและใช้เวลาระหว่างวันเพื่อพักผ่อนและทำกิจกรรมที่คุณชอบและทำดี
มีความคิดสร้างสรรค์
อย่าเชื่อถ้าคุณถูกบอกว่ามีคนที่ไม่สร้างสรรค์เพราะพวกเขาทั้งหมดเป็น พวกเขาเพียงแค่ต้องรู้ว่าพวกเขาพัฒนาความคิดสร้างสรรค์มากที่สุดที่ไหน การค้นหาแหล่งที่มาของความคิดสร้างสรรค์ของคุณจะช่วยให้คุณฝึกสมองเพื่อหาสิ่งใหม่ ๆ เขาจะติดต่อกับคนอื่น ๆ ด้วยความสามารถในการคิดที่คุณไม่สงสัย หากคุณไม่รู้ว่าความคิดสร้างสรรค์ของคุณอยู่ที่ใดให้เริ่มทำสิ่งที่ทำให้คุณพอใจ ทำอาหารเล่นเครื่องดนตรีศึกษาสิ่งใหม่ตัดเย็บฝึกเล่นกีฬา สิ่งสำคัญคือการหากิจกรรมที่เหมาะกับคุณ อย่าหยุดค้นหา คุณจะพบว่าสมองของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นและจิตใจของคุณจะคล่องแคล่วมากขึ้นด้วยการฝึกฝนงานอดิเรกใหม่ ๆ
สมาธิ
ทุกสิ่งที่เราทำเชื่อมโยงโดยตรงกับความเข้มข้นของเรา หากเราไม่มุ่งเน้นที่การดำเนินกิจกรรมบางอย่างเราจะไม่จดจำสิ่งใดและจะมีปัญหาในการปฏิบัติงานต่าง ๆ เพียงแค่ดูคนที่ปิดประตูบ้านแล้วกลับมาตรวจสอบว่าประตูนั้นปิดหรือไม่ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะไม่ได้รับความสนใจ 100% แต่ถ้าสิ่งนี้เป็นเรื่องธรรมดามากในชีวิตของคุณ พยายามจดจ่อกับทุกสิ่งที่คุณทำและคุณจะเห็นว่าในเวลาอันสั้นทางออกจะชัดเจนขึ้นและชัดเจนขึ้นในชีวิตของคุณ
กินดี
พลังอาจจะไม่มีใครสังเกตเห็น แต่มีความสำคัญยิ่งสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของหน่วยความจำ อาหารบางชนิดเช่นแอลกอฮอล์และอาหารทอดสามารถทำสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพของสมองได้ ในทางกลับกันคนอื่นทำได้ดีมาก โดยการเพิ่มการบริโภคปลาผลไม้และผักสีเหลืองผลไม้สีแดงเนื้อสัตว์สัตว์ปีกธัญพืชเมล็ดพืชผักนมและผลิตภัณฑ์จากนมรวมทั้งไข่แดงคุณจะช่วยความจำของคุณ นั่นเป็นเพราะอาหารเหล่านี้มีวิตามินบีรวมซึ่งช่วยควบคุมการส่งกระแสประสาทระหว่างเซลล์ประสาท ในกรณีของเนื้อเหล็กจะร่วมมือกับความทรงจำที่ดี
เปลี่ยนโฟกัส
อีกวิธีในการออกกำลังกายสมองและมีความจำดีคือการเผชิญสถานการณ์เดียวกันจากมุมมองที่แตกต่างกัน ย้อนกลับไปดูสถานการณ์ไกลออกไปบีบตาปล่อยให้ความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการไหลเข้าสู่ทุกความท้าทายที่เกิดขึ้น การวางตัวเองในมุมมองของคนอื่นยังช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เข้าใจผู้อื่น แต่ยังทำให้มีความสัมพันธ์ที่มากขึ้นและวิธีที่สมองของคุณทำงานหนักขึ้น คุณรู้หรือไม่ว่าการบอกว่าเป็นการง่ายกว่าที่จะแก้ปัญหาชีวิตผู้อื่นมากกว่าของเรา นี่เป็นเพราะเราคนนอกดูสถานการณ์ที่แตกต่าง เราให้เหตุผลที่แตกต่างและมีความเที่ยงธรรม ให้ตัวเองดูสถานการณ์จากมุมมองที่แตกต่างและคุณจะเห็นว่าหน่วยความจำของคุณจะตอบสนองเชิงบวกอย่างไร