เนื้อหา
ทุกคนต้องนอนหลับเพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคการนอนหลับไม่เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพต่างๆรวมถึงโรคอ้วนโรคซึมเศร้าและโรคเบาหวาน ปริมาณการนอนหลับที่แต่ละคนต้องการเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดในชีวิตประจำวันแตกต่างกันไปตามอายุ คนที่อายุน้อยกว่าต้องนอนหลับนานหลายชั่วโมงเพื่อให้ทำงานได้ดีกว่าผู้สูงอายุ
ทารก
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเด็กทารกแรกเกิดตั้งแต่แรกเกิดถึงสองเดือนต้องการการนอนหลับ 10.5 ถึง 18 ชั่วโมงในแต่ละวัน ในเวลาประมาณสองเดือนความต้องการในการนอนหลับจะรวมเป็น 14 ถึง 15 ชั่วโมงตลอดทั้งวันระหว่างมื้ออาหารและยังคงอยู่ในช่วงนั้นจนกว่าเด็กจะมีอายุครบ 12 เดือน
เด็กเล็ก
เด็กเล็กอายุ 1 ถึง 3 ปีต้องการนอน 12 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวัน พวกเขาจะไม่ได้นอนมากในครั้งเดียว เด็กที่อายุน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะมีสองงีบในแต่ละวันในขณะที่ผู้สูงอายุอาจงีบหลับ แต่นอนหลับตอนกลางคืนมากขึ้น การเก็บตารางเวลานอนของเด็กไว้จะช่วยให้แน่ใจว่าพวกเขาจะนอนหลับอย่างเพียงพอ
เด็ก ๆ
เด็กอายุ 3 ถึง 5 ปีควรนอนระหว่าง 11 และ 13 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากกลุ่มอายุส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะงีบหลับดังนั้นการนอนหลับส่วนใหญ่จึงต้องทำในเวลากลางคืน เด็กอายุ 5 ถึง 12 ควรนอนในเวลากลางคืนระหว่าง 9 และ 11 ชั่วโมง ความจำเป็นในการนอนหลับนี้ทำให้การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับเด็กในกลุ่มอายุนี้
วัยรุ่น
เมื่อเด็กเข้าสู่วัยรุ่นความต้องการในการนอนหลับลดลง จากหลายแหล่งข้อมูลวัยรุ่นควรมีการนอนหลับประมาณแปดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตามพวกเขาดูเหมือนจะต้องการการนอนหลับเป็นประจำมากกว่านี้และมีแนวโน้มที่จะนอนดึก พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะนอนดึกซึ่งทำให้ต้องนอนในระหว่างวัน
ผู้ใหญ่
ความต้องการของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงของการนอนหลับ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรไปถึงเวลาเหล่านี้ในครั้งเดียว การนอนครั้งเดียวถือเป็นการให้เวลาที่ต้องนอนหลับลึกซึ่งทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างสมบูรณ์ การนอนเป็นระยะเวลาสั้น ๆ จะทำให้ร่างกายไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างสมบูรณ์และนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นประจำ