เนื้อหา
การซิทอัพการขบเคี้ยวและการออกกำลังกายอื่น ๆ สัญญาว่าจะทำให้บริเวณหน้าท้องที่ซับซ้อนนี้แห้ง ไม่ว่าจะมองหาร่างกายที่แข็งแรงขึ้นหรือหน้าท้องแบบกำหนดอาการปวดคออาจขัดขวางความพยายามของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายและวิธีหลีกเลี่ยง
ทำไมต้องซิทอัพ?
ซิทอัพและซิทอัพแบบกระทืบเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่ใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในภูมิภาคนี้ หน้าท้องแข็งแรงช่วยเพิ่มท่าทางความสมดุลและประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาโดยทั่วไป การฝึกกล้ามเนื้อนี้ยังช่วยป้องกันอาการปวดหลังทำให้กิจวัตรประจำวันง่ายขึ้นเช่นยกของเด็กดันเฟอร์นิเจอร์และกล่องนั่งในท่าทางที่ดีและแม้แต่ถือของที่คุณซื้อ
สาเหตุของอาการปวด
ท่าทางที่ไม่ดีทำให้เกิดอาการปวดคอขณะซิทอัพ การออกกำลังกายกำหนดให้คุณนอนหงายโดยงอเข่าและพนมมือไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นคุณควรยกไหล่ขึ้น (ในกรณีที่ "กระทืบ") ไปทางหัวเข่าหรือลำตัว (เพื่อให้เต็มหน้าท้อง) เท้าและฐานของหลังควรสัมผัสกับเสื่อระหว่างการออกกำลังกายและข้อศอกงอ คอของคุณควรงอเล็กน้อย หากคุณดึงมันเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวคุณจะเริ่มรู้สึกเจ็บปวดหลังจากทำซ้ำสองสามครั้ง มือของคุณควรสัมผัสศีรษะของคุณเบา ๆ เท่านั้นซึ่งจะช่วยต้านทานแรงกระตุ้นที่จะผลักดัน เมื่อคุณเป็นมือใหม่และยังไม่มีแรงพอที่จะเคลื่อนไหวหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์เป็นเรื่องปกติที่จะต้องยกคอเพียงอย่างเดียวเพื่อให้ออกกำลังกายจนเสร็จ เป็นการกดทับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่คอทำให้เกิดความเมื่อยล้า
การดูแล
หากคุณเชื่อว่าอาการปวดคอเมื่อทำการซิทอัพเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีคุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้โดยดูแลให้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่คอให้มองหาการออกกำลังกายแบบอื่นสำหรับหน้าท้อง ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงที่แพร่กระจายไปตามกระดูกสันหลังหรือทำให้รู้สึกเวียนศีรษะหรือรู้สึกเสียวซ่าเป็นตัวบ่งชี้ว่าสาเหตุนั้นร้ายแรงกว่าแค่ความเหนื่อยล้าและปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง
ทางเลือก
เพื่อช่วยลดความต้องการที่จะดันคอด้วยมือของคุณในระหว่างการออกกำลังกายให้ลองข้ามแขนไปข้างหน้าหน้าอกหรือวางไว้บนต้นขา หากคุณยังปวดอยู่ให้มองหาการออกกำลังกายอื่น ๆ การซิทอัพที่ถูกระงับการยกขาการวิดพื้นโดยใช้ลูกบอลออกกำลังกายหรือเครื่องบริหารหน้าท้องที่มีส่วนรองรับคอเป็นตัวเลือกบางอย่าง
การสูญเสียไขมันในช่องท้อง
ข้อควรจำ: ไม่มีช่องท้องเผาชั้นไขมันทั้งหมดที่ปกคลุมกล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์นี้ให้รวมการฝึกแบบแอโรบิคเพื่อกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินและพยายามรักษาอาหารที่มีประโยชน์อยู่เสมอ