เนื้อหา
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่าง อย่างไรก็ตามปัญหาในกระดูกเชิงกรานเช่นความเจ็บปวดและความดันสามารถป้องกันไม่ให้นักปั่นเดินทางไกลหรือแม้กระทั่งทำให้รู้สึกไม่สบายในระหว่างทำกิจกรรมผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดข้อและความพิการที่ Feldenkrais Center กล่าว หากคุณมีอาการปวดกระดูกเชิงกรานเมื่อขี่จักรยานคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเนื่องจากมีวิธีบรรเทาปัญหาดังกล่าว
อาชีพ
แม้ว่าจะประกอบด้วยกระดูกเป็นส่วนใหญ่ แต่กระดูกเชิงกรานก็มีเส้นประสาทที่เรียกว่า "เส้นประสาท pudendal" อยู่ในอุ้งเชิงกราน เมื่อขี่จักรยานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานานเส้นประสาทนี้อาจบีบอัดและทำให้เกิดอาการปวดในภูมิภาค
อาการ
จากข้อมูลของศูนย์ Feldenkrais อาการปวดกระดูกเชิงกรานจากการปั่นจักรยานเรียกว่า "pudendal nerve entrapment"รอยโรคนี้มีลักษณะชาที่อวัยวะเพศความเจ็บปวดในบริเวณอุ้งเชิงกรานความถี่ในการปัสสาวะหรือความเร่งด่วนความอ่อนแอและ / หรือความเจ็บปวดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
ขนาดจักรยาน
การหาขนาดจักรยานที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกระดูกเชิงกรานที่เกี่ยวข้องกับการขี่จักรยานกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญของ Bycycle Inc. หากใช้จักรยานเสือหมอบตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีระยะห่างระหว่างอานและแฮนด์ที่เพียงพอ หากคุณเริ่มมีอาการปวดกระดูกเชิงกรานให้ลองปรับความสูงของเบาะเพื่อพยายามลด ตรวจสอบการยืดขาของคุณด้วย - หากขาของคุณยืดออกจนสุดในระหว่างการเคลื่อนไหวลงและสะโพกของคุณไม่แกว่งไปที่จุดนั้นที่นั่งจะอยู่ในระดับความสูงที่ถูกต้อง มิฉะนั้นให้ปรับเพื่อให้สูงขึ้นหรือต่ำลง
ประเภทที่นั่ง
นอกเหนือจากการปรับตัวให้เหมาะสมแล้วสิ่งสำคัญคือต้องขี่จักรยานด้วยที่นั่งที่สบาย แม้ว่าคุณจะมีรุ่นที่มีคุณภาพสูง แต่เบาะนั่งจักรยานของคุณอาจไม่เหมาะกับกระดูกเชิงกรานของคุณ Jim Langley ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการขี่จักรยานและสุขภาพกล่าว "เช่นเดียวกับที่เราเลือกรองเท้าเฉพาะสำหรับประเภทเท้าและเพื่อฝึกกีฬาเฉพาะทางจำเป็นต้องซื้ออานที่เหมาะกับสรีระและลักษณะการถีบของคุณ" แลงลีย์กล่าวย้ำ หากโฟกัสของคุณคือความเร็วที่นั่งแคบ ๆ จะดีที่สุดในขณะที่นักปั่นที่ปั่นจักรยานเพื่อการพักผ่อนควรพิจารณาที่นั่งที่กว้างขึ้น การเพิ่มท่อกันสะเทือนใต้อานยังสามารถช่วยลดการกระแทกของกระดูกเชิงกรานระหว่างการกระแทก
คำเตือน
ในบางกรณีอาการปวดกระดูกเชิงกรานเมื่อเหยียบอาจไม่ได้เกิดจากปัญหาการปรับตัว แต่เกิดจากปัญหาทางชีวกลศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณเหยียบหรือกล้ามเนื้อของคุณผู้เชี่ยวชาญกล่าว หากการปรับขนาดและเบาะนั่งของจักรยานไม่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการประเมิน