เนื้อหา
กระเป๋าแบบสโตรกมีการฝึกความต้านทานที่ดีเยี่ยมสำหรับนักกีฬาเช่นเดียวกับการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายในถุงที่มีน้ำหนักมากสามารถปรับปรุงความอดทนการประสานงานและความฟิต ถุงสโตรม์มีน้ำหนักระหว่าง 20 ถึง 50 กก. และให้ความต้องการทางร่างกายและการออกกำลังกายที่คุ้มค่าสำหรับนักกีฬาเมื่อรวมกับเทคนิคและการเตรียมการที่เหมาะสม ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายในกระเป๋าอย่างช้า ๆ เริ่มต้นช้าและเรียนรู้วิธีที่ถูกต้องในการเอาชนะก่อนเพิ่มเวลาการฝึก
คำสั่ง
-
ห่อ 5 ซม. ห่อหุ้มข้อมือและข้อมือก่อนสวมถุงมือ สิ่งนี้จะช่วยดูดซับผลกระทบที่มือและข้อมือและสามารถลดความเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อมในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า
-
สวมถุงมือที่เหมาะสมเมื่อฝึกซ้อมในกระเป๋าเจาะ ใช้ถุงมือน้ำหนักเบา 10 ถึง 12 ออนซ์สำหรับผู้เริ่มต้นหรือเมื่อฝึกเทคนิคหรือถุงมือที่หนักกว่าสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นเพื่อช่วยพัฒนาความเร็ว ซื้อถุงมือคุณภาพดีที่ทนทานและปกป้องคุณในระหว่างออกกำลังกาย
-
อุ่นเครื่องด้วยเทคนิคเงามวยเป็นเวลา 15 นาทีก่อนฝึกซ้อมในกระเป๋า ออกกำลังกายเบา ๆ และฝึกฝนการออกกำลังกายที่ปั่นง่ายก่อนเริ่มออกกำลังกายในกระเป๋า หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปก่อนออกกำลังกายเพราะจะทำให้ข้อต่อของคุณมีเสถียรภาพและนำไปสู่การบาดเจ็บ
-
ทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นสองถึงสามนาทีในกระเป๋าวนรอบในขณะที่ให้หมัดเบา ๆ ฝึกฝนอย่างเบาและถูกต้อง
-
หลีกเลี่ยงการขว้างหมัดแรง ๆ ในถุงถ้าคุณไม่สามารถรักษาเทคนิคที่ดีได้ หลีกเลี่ยงการต่อยที่เลอะเทอะและเกินจริงซึ่งจะทำให้หายใจไม่ออกและอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ เทคนิคที่เหมาะสมจะเพิ่มความเร็วและความแรงของคุณในภายหลังในการฝึกอบรม
-
ใช้หมัดของคุณจากฐานการต่อสู้เพื่อให้ บริษัท ท่าของคุณและประหยัดพลังงาน รักษาความมั่นคงให้มั่นคงหลีกเลี่ยงการ "ตอบโต้" การตอบสนองของคุณเข้าหาถุงถุงเท้าแล้วออกจากกระเป๋าราวกับว่าคุณเป็นฝ่ายตรงข้าม
-
พยายามยืดแขนให้เต็มที่เมื่อคุณชกกระเป๋า วางตำแหน่งตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเข้าไปในกระเป๋าเมื่อคุณเข้าใกล้มากและไม่ต้องเสียแรงกระแทกโดยการตีไกลเกินไป มองหาเสียงที่สมบูรณ์และอย่าให้มือของคุณจมลงไปในถุงมากกว่าสองสามนิ้ว
-
หายใจออกเมื่อคุณชกเพื่อเพิ่มพลังให้กับการตีและหลีกเลี่ยงการสูญเสียออกซิเจน ต่อต้านสัญชาตญาณที่จะกลั้นลมหายใจของคุณโดยการกดดันถุง
-
ออกกำลังกายให้เสร็จเมื่อแขนอ่อนล้า เพิ่มเวลาการฝึกฝนของคุณทีละน้อยเมื่อกล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นและคุณสามารถเพิ่มความเข้มของหมัดในขณะที่ยังคงท่าทางที่เหมาะสม
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าให้ร่างกายของคุณเย็นลงในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้หัวใจและการหายใจของคุณค่อยๆกลับสู่สภาพพัก
- ดื่มโปรตีนเขย่าหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและกินคาร์โบไฮเดรต 150 กรัมเก็บพลังงานให้เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย พักผ่อนอย่างถูกต้องก่อนและหลังการฝึกซ้อมจากเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน
- "การเดินสาย" หมัดจะแสดงสัญญาณที่ชัดเจนก่อนที่คุณจะปรับใช้เช่นการขยับแขนของคุณกลับ
การเตือน
- กลั้นลมหายใจในขณะที่เจาะสามารถเพิ่มความดันหน้าอกของคุณ จำกัด ปริมาณออกซิเจนในร่างกายของคุณและทำให้ได้รับบาดเจ็บ
สิ่งที่คุณต้องการ
- ผ้าพันแผลของมือและข้อมือ
- ถุงมือชกมวย
- ถุงเจาะ