เนื้อหา
หลายคนเชื่อว่าพวกเขาเร่งการเผาผลาญและดังนั้นจึงไม่ได้รับไขมัน บางคนบอกว่าพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการทำปฏิกิริยาช้ากว่า อย่างไรก็ตามมีน้อยคนที่รู้ว่าการเผาผลาญสามารถคำนวณและควบคุมได้ เรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง
ดัชนีการเผาผลาญพื้นฐาน
Basal Metabolic Index (IMS) กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่บุคคลต้องการสำหรับร่างกายและอวัยวะภายในเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม ระยะเวลาที่เหลือ 24 ชั่วโมงการอดอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมงที่อุณหภูมิร่างกายปกติจะถูกนำมาคำนวณ
กำลังเพิ่มข้อมูล
ก่อนที่คุณจะคำนวณ IMS คุณต้องรวบรวมข้อมูลบางอย่าง เราต้องรู้น้ำหนักของแต่ละคนในหน่วยกิโลกรัมความสูงเป็นเซนติเมตรอายุในปีบวกกับอัตรากิจกรรม รายการสุดท้ายถูกกำหนดตามตารางต่อไปนี้: Sedentary = 1,2; คล่องแคล่วเล็กน้อย = 1.375; ใช้งานปานกลาง = 1.65; แอคทีฟสูง = 1.725; แอ็คทีฟมาก = 1,9
ทำการคำนวณ
ในการคำนวณ IMB (เป็น K / h / m²) ของเพศชายควรใช้สมการต่อไปนี้: TMB (h) = อัตรากิจกรรม x {66 + [(13.7 x น้ำหนัก) + 5 x ความสูง) - (6.8 x อายุ)]}; ในกรณีของผู้หญิงสมการมีดังนี้ TMB (m) = อัตรากิจกรรม x {655 + [(9.6 x น้ำหนัก) + (1.8 x สูง) - (4.7 x อายุ)
การเปรียบเทียบผลลัพธ์
ร่างกายมนุษย์ต้องการอย่างน้อย 38-40 Kcal / h / m² ค่าที่สูงกว่าช่วงนี้แสดงถึงการเผาผลาญที่เร่งขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าตัวเลขเหล่านี้สร้างค่าเฉลี่ยที่แนะนำ อย่าลืมกำหนดตารางการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการสุขภาพและพลศึกษา