เนื้อหา
แถวที่โค้งงอโดยใช้ดัมเบลล์ทำงานกล้ามเนื้อด้านหลังไหล่และแขน เลือกดัมเบลน้ำหนักที่ให้คุณทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งด้วยความพยายาม ไม้พายโค้งช่วยปรับสมดุลความแข็งแรงของไหล่โดยเน้นที่ส่วนหลังของพวกเขา เรียนรู้และฝึกฝนอย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
คำสั่ง
-
เลือกดัมเบล ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยดัมเบล 2.5 กิโลกรัมและฝึกใช้น้ำหนักที่มากขึ้น
-
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยืนตรงโดยให้ไหล่ของคุณกว้างไหล่
-
งอเข่าเล็กน้อยและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง โน้มตัวไปข้างหน้าสะโพกจับหลังให้ตรง ถือดัมเบลล์อย่างสบายโดยให้แขนเหยียดตรง
-
หายใจออกและยกดัมเบลล์จนกระทั่งข้อศอกอยู่ในแนวนอน วางแขนไว้ใกล้กับด้านข้างลำตัวและข้อมือติดกับกระดูกซี่โครง ให้หลังตรงเกร็งหน้าท้องระหว่างการเคลื่อนไหว
-
หยุดสักครู่เมื่อยกแท่งขึ้นแล้วหายใจเข้าเมื่อคุณลดน้ำหนักลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
-
ในแถวโค้งให้ทำซ้ำ 10 ถึง 15
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนัก
สิ่งที่คุณต้องการ
- ดัมเบลสองตัวจาก 2.5 กก. ถึง 12 กก