วิธีลดระดับคอร์ติซอลเพื่อช่วยในการนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต

เนื้อหา

• คำสั่ง
• วิธีลดระดับคอร์ติซอลเพื่อช่วยในการนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต
• เคล็ดลับ
• สิ่งที่คุณต้องการ

เป็นสิ่งสำคัญที่คอร์ติซอลอยู่ในระดับสูงสุดในตอนเช้าและระดับที่ต่ำกว่าในตอนกลางคืน วัตถุประสงค์และหน้าที่ของคอร์ติซอลคือการรักษาความตื่นตัวโดยเฉพาะในเวลาที่มีปัญหาหรืออันตราย เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงก็จะส่งผลให้นอนไม่หลับ

คำสั่ง

โรคนอนไม่หลับ (ภาพตัวพิมพ์ใหญ่ถ่ายค่าลิขสิทธิ์)

วิธีลดระดับคอร์ติซอลเพื่อช่วยในการนอนไม่หลับและความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต

1. กำจัดคาเฟอีนออกจากอาหารของคุณทันที นั่นคือแนวหน้าในการลดระดับคอร์ติซอลของคุณ

2. เพิ่มระดับเมลาโทนินของคุณโดยการเสริม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้นและนานขึ้น ทำได้โดยการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเมลาโทนินและอาหารเสริมที่มีอยู่ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพ

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณเซโรโทนินและโดปามีนที่สมองของคุณปลดปล่อย

4. รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ อยู่ห่างจากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุล ดื่มน้ำปริมาณมาก

5. ทานวิตามินบีเกลือแร่ รวมถึงแคลเซียมโครเมียมและสังกะสี สารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ร่างกายชดเชยความเครียด

6. ฟังเทปที่ผ่อนคลายหรือลองทำสมาธิ

   
   

เคล็ดลับ

• เพิ่มไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
• ใช้อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

สิ่งที่คุณต้องการ

• อาหารเสริมวิตามินบี
• อาหารเสริมแคลเซียม
• Chrome และสังกะสีเสริม
• อาหารเสริมเมลาโทนิน
• สารต้านอนุมูลอิสระ