ท่าโยคะเพื่อบรรเทาริดสีดวงทวาร

เนื้อหา

• ตำแหน่งพวงมาลัย (มาลาสนะ)
• ตำแหน่งลูก (balasana)
• ขาขึ้นบนผนัง (viparita karani)
• ตำแหน่งการพักผ่อน (Pavanmukstasana)

โรคริดสีดวงทวารเกิดขึ้นเมื่อเส้นเลือดในบริเวณทวารหนักบวมและอักเสบซึ่งอาจทำให้เจ็บปวดและคัน สาเหตุบางอย่างรวมถึงเส้นเลือดขอด, ท้องผูก, ตับอืดและนั่งมาก เนื่องจากโยคะมีประโยชน์ต่อการไหลเวียนจึงสามารถช่วยป้องกันโรคริดสีดวงทวารและบรรเทาอาการไม่สบาย ปรึกษาแพทย์ของคุณถ้าคุณยังใหม่กับโยคะ

โยคะ (รูปภาพ Visage / Stockbyte / Getty Images)

ตำแหน่งพวงมาลัย (มาลาสนะ)

ด้วยเท้าของคุณขนานกันและเปิดเหมือนแผ่นโยคะหมอบคลานลง ใช้ผ้าห่มม้วนขึ้นเพื่อรองรับส้นเท้าของคุณหากพวกเขาอยู่นอกพื้น วางมือไว้ด้านหน้าหน้าอกและวางตำแหน่งของข้อศอกไว้ด้านในของหัวเข่า

ตำแหน่งพวงมาลัยช่วยบรรเทาอาการท้องผูกซึ่งเป็นสาเหตุของโรคริดสีดวงทวาร

ตำแหน่งลูก (balasana)

คุกเข่าบนพรมวางเท้าแล้วเปิดเข่า วางผ้าคลุมใต้เข่าหากรู้สึกอึดอัด นั่งที่ส้นเท้างอไปข้างหน้าวางหน้าผากของคุณบนพื้นเหยียดแขนของคุณเหนือหัวของคุณและวางมือบนพื้น อยู่อย่างนี้สักครู่

ตำแหน่งเด็กนวดอวัยวะและช่วยในการไหลเวียนและกำจัด

ขาขึ้นบนผนัง (viparita karani)

วางผ้าห่มแบบพับหรือแนวนอนเพื่อพักจากผนังสองสามนิ้ว หากต้องการอยู่ในตำแหน่งให้วางสะโพกบนผ้าห่มเพื่อให้เบาะนั่งอยู่บนผนัง แกว่งขาข้างหนึ่งครั้งและวางส้นเท้าของคุณบนผนัง ร่างกายของคุณจะเป็นรูปตัว L พร้อมก้นกบระหว่างผนังกับส่วนรองรับเพื่อรองรับส่วนโค้งของด้านหลัง วางแขนของคุณบนด้านข้างของร่างกายฝ่ามือขึ้น อยู่อย่างนี้สิบนาทีแล้วจดจ่อกับลมหายใจ

การผกผันจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและช่วยผ่อนคลาย

ตำแหน่งการพักผ่อน (Pavanmukstasana)

นอนหงายเข่าขวางอนิ้วไปมาแล้วดึงไปทางหน้าอก วางขาซ้ายราบกับพื้น หายใจเข้ายกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นแล้วแตะที่ศอกของคุณด้วยเครื่องพิสูจน์ หายใจออกกลับไปที่พื้นและถือเข่าของคุณต่อไปครู่หนึ่ง

ทำซ้ำทางด้านซ้าย ทำลำดับเดียวกันอีกสี่ครั้งโดยหยุดชั่วคราวระหว่างกัน

เนื่องจากตำแหน่งที่ผ่อนคลายช่วยกระตุ้นบริเวณหน้าท้องนอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและปวดก๊าซ อย่าทำตำแหน่งนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์