เนื้อหา
โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานสามารถควบคุมร่างกายและจิตใจได้มากขึ้น มันเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาความชัดเจนทางจิตใจความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น มีหลายตำแหน่งให้คุณลองและตำแหน่งดอกบัวเป็นหนึ่งในนั้น หากคุณต้องการทราบวิธีการทำแบบนี้ให้ทำตามขั้นตอน
คำสั่ง
-
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงหน้าคุณ
-
นำขาขวาในรูปแบบของ "เปล" เพื่อให้เท้าอยู่ที่ข้อศอกของแขนซ้ายและหัวเข่าของคุณอยู่ที่ข้อศอกของแขนขวา เหยียดเนื้อตัวไปตามทิศทางด้านในของขาขวาของคุณแล้วเหวี่ยงไปมาเท่าที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละด้านด้วยการควบคุมไม่เพียงยืดลำตัว แต่ยังรวมถึงข้อต่อสะโพกด้วย
-
งอขาซ้ายของคุณตามที่คุณต้องการหากคุณกำลังนั่งอยู่ในขาสไตล์อินเดียนำขาขวาของคุณงอเข่าขวาของคุณเพื่อให้น่องของคุณอยู่ในการติดต่อกับด้านในของต้นขาของคุณและนำขาขวาของคุณกลับไปที่ ด้านหน้า ตอนนี้วางเท้าขวาของคุณที่ด้านซ้ายของขาหนีบเพื่อให้มันนั่งอยู่บนมัน เท้าขวาของคุณควรทำมุมเกือบ 90 องศากับพื้นแทนที่จะวางขนานกับพื้น
-
ยกขาขวาขึ้นเล็กน้อยด้วยมือข้างหนึ่งและอีกข้างจับที่ส่วนล่างของน่องซ้ายนำมันออกมาและรอบ ๆ ขาขวาของคุณ
-
วางเท้าซ้ายที่ด้านขวาของขาหนีบของคุณในขณะที่คุณทำด้วยเท้าขวาที่ด้านอื่น ๆ ของขาหนีบ นำหัวเข่ามาหากันเพื่อให้พวกเขาอยู่ใกล้กันมากที่สุด
-
ดันขาหนีบของคุณไปที่พื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณและนั่งกับลำต้นยาว คุณสามารถวางมือบนเข่ายกฝ่ามือขึ้น
เคล็ดลับ
- อย่าลืมรักษาท่าทีที่ดีเมื่อใดก็ตามที่คุณทำท่าโยคะเพื่อให้คุณได้รับการเหยียดท่าทางที่ดีที่สุด