เนื้อหา
การแนะนำ
ปลาย culottes ทำหน้าที่เป็นไขมันที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาไขมันอวัยวะภายในที่สามารถสร้างขึ้นรอบอวัยวะ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณเห็นในโฆษณาทางโทรทัศน์ไม่มีวิธีลดน้ำหนักในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย วิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการลดไขมันเต้านมคือการลดน้ำหนักตัว นี่หมายถึงการเปลี่ยนแปลงในอาหารและการออกกำลังกาย ลองดูสิ!
ขั้นตอนที่ 1
ลดการบริโภคอาหารขุน แทนที่แหวนหอมใหญ่, เค้ก, เนื้อสัตว์แปรรูป, ผลิตภัณฑ์แป้งสีขาว, ขนมอบและมันฝรั่งทอดสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ ไปยังจุดที่กินเฉพาะผลไม้, ผัก, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, เนื้อไม่ติดมัน, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, ถั่วและปลา โดยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คุณหลีกเลี่ยงแคลอรี่และลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแคลอรี่สูง ติดตามแคลอรี่ของเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณบริโภคและแทนที่ด้วยน้ำ ดังนั้นคุณลดปริมาณแคลอรี่ของคุณชำระร่างกายของคุณขจัดสิ่งสกปรกและยังคงความชุ่มชื้น ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้กระเพาะรู้สึกอิ่ม
ขั้นตอนที่ 3
ทานอาหารเช้าทุกวัน เมื่อคุณข้ามมื้อนี้คุณอาจรู้สึกหิวในภายหลังและจบลงด้วยการกินขนมเพราะมันเป็นทางออกที่เร็วที่สุด หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการกินบางสิ่งที่รวดเร็วและง่ายดายทันทีที่คุณลุกขึ้น ไฟเบอร์บาร์ธัญพืชที่อุดมไปด้วยชามข้าวโอ๊ตบดกับนมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยพร้อมผลไม้และกราโนล่าเป็นตัวอย่าง
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญไขมัน ฝึกฝนสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ระหว่าง 45 ถึง 60 นาที ตัวอย่างการเดินเร็วการแข่งรถการฝึกวงรีการปั่นและการว่ายน้ำ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องอย่างอ่อนโยนและจบด้วยการผ่อนคลายทั้ง 5 นาที
ขั้นตอนที่ 5
ทำเพาะกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ กิจกรรมนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ทำแบบฝึกหัดที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหน้าอกและแขนวิดพื้นไหล่ส่วนขยายไขว้ขาหนูลูกหนูและขา พยายามทำซ้ำระหว่าง 10 และ 12 ครั้งของสี่หรือห้าครั้งแล้วฝึกสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 6
ปรับโทนพื้นที่ท้องด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง ทำงานของเก่าด้วยการกระทืบด้านข้างนั่งอัพจักรยานและสะพานด้านข้าง สิ่งที่อยู่ด้านข้างและซ่อนอยู่ภายใต้ไขมันที่มีการแปล สร้างความสมดุลในการออกกำลังกายด้วยการนั่งอัพด้วยการยกขาการเกร็งเข่าและการนั่งยอง ๆ ทำ 15 ถึง 20 reps ของสามหรือสี่ครั้งและฝึกสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์