เนื้อหา
ด้วยหลายสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเรามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักเพียง 32 กิโลกรัมในระยะเวลาอันสั้นจะต้องมีการทำงานหนัก คุณจะต้องมุ่งเน้น; ในแปดสัปดาห์คุณจะรู้สึกผอมลงมาก! ตอนนี้คุณควรทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการดำเนินชีวิตของคุณ: โดยการตรวจสอบการเลือกอาหารของคุณและโดยการกำจัดรายการที่ไม่ดีต่อสุขภาพทันทีจากอาหารของคุณ นี่จะเป็นสิ่งที่ท้าทายหากคุณชอบทานพล่าม แต่คุณจะต้องเสียสละเพื่อบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
คำสั่ง
-
ไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณเดินไปตามทางเดินให้มองหาสิ่งของที่มีโซเดียมและไขมันต่ำ อย่าลืมเก็บผลไม้หลากหลายชนิดเช่นส้มและแอปเปิ้ลที่จะช่วยในการควบคุมอาหารของคุณ แทนที่จะกินของขบเคี้ยวเค็มห่อหนึ่งสามารถกินแอปเปิ้ลหรือส้ม การเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นงานที่ง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
-
ดื่มน้ำปริมาณมาก - อย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน การดื่มน้ำจำนวนมากยังช่วยชำระร่างกายของแบคทีเรียและสิ่งสกปรกอื่น ๆ บนผิวหนัง ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับน้ำมากขึ้นหากคุณไม่ดื่มน้ำมาก ๆ
-
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวัน การออกกำลังกายใด ๆ ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้:
Tae Bo: 500 ถึง 600 แคลอรี่ใน 45 นาทีจักรยาน: 250 ถึง 500 แคลอรี่ใน 30 นาทีว่ายน้ำ: 400 แคลอรี่ใน 30 นาทีวิ่ง: 200 แคลอรี่ใน 30 นาทีการฝึกอบรมรูปไข่: 300 แคลอรี่ใน 30 นาทีเดินป่า: 180 แคลอรี่ใน 30 นาที (ถ้าคุณต้องการเพิ่มระดับความต้านทานของคุณให้ขึ้นและลงบันไดหรืออัฒจันทร์ถ้าคุณใช้ลู่วิ่งปรับให้มันเอียง)
-
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะแนะนำคุณ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะให้แรงจูงใจแก่คุณมากมายและแจ้งให้คุณทราบว่าคุณกำลังก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่ มองหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่โรงยิมของคุณ ตัวเลือกนี้จะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายอย่างมาก แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและสามารถจ่ายได้จริง ๆ มันก็คุ้มค่า
เคล็ดลับ
- ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันและดูสิ่งที่คุณกิน
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่คุณต้องการ
สิ่งที่คุณต้องการ
- แผนอาหาร
- แผนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ