เนื้อหา
- การแนะนำ
- เปลี่ยนสลัดผักโขม
- ดื่มน้ำแทนโซดา
- แทนเนยทั่วไปสำหรับเนยจืด
- ชอบคุกกี้ wholemeal
- เลือกผลไม้ตามฤดูกาลในขนม
- ปรุงรสด้วยมะนาวแทนเครื่องปรุงอื่น ๆ
- ชอบอาหารแบบลีนและนมถั่วเหลือง
- ใช้ผักสดหรือแช่แข็งแทนกระป๋อง
- ใช้น้ำธรรมชาติแทนผงน้ำผลไม้
- ใช้เครื่องเทศอื่นแทนเกลือ
การแนะนำ
ด้วยความรวดเร็วของแฟชั่นและ "อาหารของน้ำมะนาว" ที่บุกเข้ามาในโลกของอาหารดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในรูปทรงโดยไม่ต้องใช้มาตรการที่รุนแรง ในความเป็นจริงการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องถูกนำไปสู่สุดขั้ว บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำคือการเปลี่ยนอาหารเพื่อลดแคลอรี่ต่อสู้กับไขมันและควบคุมความดันโลหิตโดยการเพิ่มวิตามินในแต่ละมื้อ
เปลี่ยนสลัดผักโขม
หากสลัดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณอยู่ดี แต่ระวัง: ใบทั้งหมดไม่เหมือนกันหากคุณต้องการที่จะเพลิดเพลินกับผักอย่างเต็มที่กินผักโขม มันมีธาตุเหล็กและกรดโฟลิกสามเท่าของผักกาดหอมอเมริกัน ซึ่งหมายความว่าทุกครั้งที่กัดผักโขมจะดูดซึมเซลล์และเลือดที่ดี
ดื่มน้ำแทนโซดา
คุณกระหายน้ำไหม แทนที่จะดื่มโซดาให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว! น้ำอัดลมเต็มไปด้วยน้ำตาลและมีแคลอรี่ที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ก่อนที่คุณจะคิดว่าพวกเขาจะดับความกระหายของคุณคิดว่าพวกเขาเป็นของขวัญที่จะเพลิดเพลินในการดูแล หากคุณต้องการเครื่องดื่มอัดลมน้ำดื่มบรรจุขวดเป็นทางเลือกที่ดี ผสมน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อให้มีรสชาติสดชื่น
Digital Vision./ Digital Vision / Getty Images
แทนเนยทั่วไปสำหรับเนยจืด
เราทำอาหารอบและแพร่กระจายอาหารด้วยเนย และแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะใช้มัน แทนที่จะหลีกเลี่ยงเนยอย่างสมบูรณ์ให้ใส่ใจเมื่อเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งในช่วงเวลาของการซื้อ เนยจืดจะดีกว่าและมีสุขภาพดีกว่าเนยด้วยเกลือ การเปลี่ยนแปลงอย่างง่ายนี้จะลดเกลือจำนวนมากในอาหารของคุณในระยะยาว
ชอบคุกกี้ wholemeal
ท้องของคุณทำเสียงสี่นาฬิกาทั่วไปและคุณถูกล่อลวงให้กินของว่างหรือของขบเคี้ยว ให้เลือกบิสกิตโฮลเกรนเพราะสุขภาพดีกว่า เช่นเดียวกับบิสกิตสีขาวและชิปบิสกิตโฮลเกรนมีกรอบทำให้หัวใจแข็งแรงและช่วยย่อยอาหาร
เลือกผลไม้ตามฤดูกาลในขนม
เรารู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะต่อต้านของหวานที่ดี โปรดจำไว้ว่าผลไม้ชนิดหนึ่งอาจดีพอ ๆ กับรสหวานอื่น ๆ ทบทวนของหวานและเพลิดเพลินกับผลไม้สดของฤดูกาลแทนของหวานหรือช็อคโกแลต ดังนั้นคุณสามารถกินรสหวานที่ตาของคุณต้องการในขณะที่คุณได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย
ปรุงรสด้วยมะนาวแทนเครื่องปรุงอื่น ๆ
น้ำสลัดนั้นอร่อย แต่พวกเขาสามารถเปลี่ยนสลัดที่ดีต่อสุขภาพให้กลายเป็นสิ่งที่เต็มไปด้วยไขมัน สลับเครื่องปรุงรสที่มีน้ำมันและหนักสำหรับน้ำมะนาวและคุณจะกำจัดแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ทันที
ชอบอาหารแบบลีนและนมถั่วเหลือง
กำจัดไขมันส่วนเกินและแคลอรีด้วยการดื่มนมพร่องมันเนย แม้แต่การบริโภคนมกึ่งไขมันต่ำเพื่อลดไขมันคุณสามารถกำจัดกาแฟได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อถ้วย หากคุณทดแทนนมถั่วเหลืองคุณสามารถกำจัดแคลอรี่ได้มากกว่า 20 รายการ
ใช้ผักสดหรือแช่แข็งแทนกระป๋อง
คุณได้รับครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ด้วยการเพิ่มกรีนลงในอาหารของคุณ แต่ถึงเวลาต้องก้าวอีกขั้นหนึ่ง: ระวังอย่าทำเกลือมากจนเกินไป ผักกระป๋องมีโซเดียมและสารกันบูด ที่ดีที่สุดคือซื้อสดหรือแช่แข็งเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ หากคุณจำเป็นต้องกินผักกระป๋องล้างก่อนปรุงอาหารเพื่อเอาเกลือส่วนเกินออก
ใช้น้ำธรรมชาติแทนผงน้ำผลไม้
ไม่สามารถทำน้ำผลไม้ได้ทุกเช้า น้ำผลไม้จากธรรมชาติมีวิตามินและเส้นใยผลไม้ที่น้ำผลไม้ชนิดผงออกมาเป็นที่ต้องการ มีน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมจำนวนมาก อ่านฉลากและตรวจสอบอัตราร้อยละที่แท้จริงของผลไม้จากเครื่องดื่มเหล่านี้
ใช้เครื่องเทศอื่นแทนเกลือ
เรารู้ว่าเกลือดึงดูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการรสชาติอาหารที่พิเศษ แต่ยอมรับความท้าทายของการปรุงรสด้วยเครื่องเทศอื่น ๆ เกลือมากเกินไปอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ ปกป้องหลอดเลือดและหัวใจด้วยการแบ่งเบาบรรเทาอาหารด้วยพริกไทยและเครื่องปรุงอื่น ๆ อย่าลืมตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีเกลือกระเทียมหรือเกลือชนิดอื่น