เนื้อหา
Supination คือการหมุนเท้าและข้อเท้าภายนอกมากเกินไประหว่างการเดินทั่วไปหรือวิ่ง การเคลื่อนไหวนี้สามารถสร้างแรงกดดันพิเศษบนเท้า มักจะเกี่ยวข้องกับคนที่มีเท้าแบนราบ มันสามารถนำไปสู่ปัญหาจำนวนมากในเท้าและขาเช่นฝ่าเท้า fasciitis, กลุ่มอาการของโรค iliotibial, เคล็ดขัดยอกข้อเท้า, อาการปวดเข่าและเฝือกหน้าแข้ง ทางออกหนึ่งที่เป็นไปได้คือการใช้ insort orthotic พวกเขาอาจไม่จำเป็นในบางสถานการณ์ เป็นการดีที่สุดที่จะหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษากับแพทย์ของคุณก่อนตัดสินใจ
บัตรประจำตัว
ในการแก้ไขปัญหาเรื่องการถือครองคุณควรตรวจสอบว่าคุณมีอำนาจเหนือกว่าหรือไม่ โดยทั่วไปด้วยความรู้สึกหงุดหงิดมักจะมีการสึกหรอของรองเท้าด้านล่างก่อนที่คนอื่น การมองที่ส้นรองเท้าของคุณเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบความผิดพลาด คุณอาจมีปัญหาเนื่องจากการควบคุม มักจะมีกล้ามเนื้อน่องน่อง Supinators แคลลัสหรือ bunions ด้านนอกของเท้าหรือนิ้วเท้าที่ห้าและปวดเท้าบ่อย ๆ ในลูกบอลหรือส้นเท้า ข้อเท้าบิดอาจเป็นปัญหา
สาเหตุ
การจัดตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมของกระดูกขาทางพันธุกรรมมักทำให้เกิดความผิดเพี้ยน เงื่อนไขนี้มักจะปรากฏเมื่อแรกเกิดและสามารถสังเกตได้ตั้งแต่อายุยังน้อย สาเหตุอื่น ๆ คือการบาดเจ็บหรือความผิดปกติของเส้นประสาทหรือกล้ามเนื้อ เท้าขุดกลับข้อเท้ามักเรียกว่า "ขาคดเคี้ยว" และข้อเท้าที่อ่อนแออาจทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัด
เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ความเสี่ยงที่สำคัญที่สุดของการบาดเจ็บคือเท้าที่มีความกว้างช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นน้อยลงและน้อยกว่าการดูดซับแรงกระแทกปกติ สำหรับนักวิ่งสิ่งนี้จะเหมือนกับว่าคุณตีส้นเท้าด้วยแรงและสร้างแรงกดบนพื้นรองเท้า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดในเท้า, ข้อเท้า, หัวเข่า, สะโพกหรือหลังส่วนล่าง
การรักษา
หลายคนมี insoles ที่ใช้งานได้และไม่จำเป็นต้องใช้ insoles เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในนั้น หากเท้าของคุณมี insoles ที่สามารถมองเห็นได้ในขณะที่นั่ง แต่ไม่ใช่เมื่อยืนคุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้ insoles กระดูกเล็กน้อย หาก insoles ของคุณต่ำ แต่ยังคงอยู่เมื่อคุณยืนขึ้นคุณอาจจำเป็นต้องใช้พื้นรองเท้าที่ถูกต้องเท่านั้น หากจำเป็นคุณสามารถเพิ่ม insoles กระดูกในภายหลัง
หากคุณรู้สึกเจ็บเล็กน้อยคุณสามารถใช้ insoles กระดูกชั่วคราวได้จนกว่าอาการปวดจะหายไป มันช่วยในการรักษาเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บลดการเคลื่อนไหวของเท้า เจ็ดถึง 10 วันหลังจากปราศจากความเจ็บปวดให้ถอดพื้นรองเท้าออกจากรองเท้าของคุณ หากคุณมี insoles ที่ถูกต้องในรองเท้าของคุณความเจ็บปวดที่ส้นเท้าไม่ควรกลับมา
ถึงแม้ว่ามันจะไม่ชัดเจนว่าทำไมพื้นรองเท้าออร์โธพีดิกส์สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวในข้อเท้ากลับทำให้การรองรับฐานที่กว้างกว่าเท้าปกติ เริ่มต้นด้วยพื้นรองเท้าร้านขายยา พวกเขาค่อนข้างไม่แพง Custom insoles สามารถเป็นตัวเลือกหากพื้นรองเท้าร้านขายยาไม่มีประโยชน์
การขอมืออาชีพเพื่อตรวจสอบเส้นทางการเดินของคุณสามารถช่วยได้ เขาสามารถให้คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณโดยเฉพาะ หากการถือครองของคุณมีปัญหาอย่างยิ่งแพทย์ของคุณอาจกำหนดเครื่องใช้ทางศัลยกรรมกระดูกแบบดั้งเดิมหรือ insoles กระดูกซึ่งจะช่วยกระจายน้ำหนักที่เท้าของคุณ พวกเขาจะช่วยดูดซับแรงกระแทกได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อขาของคุณทันทีหลังจากออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้ออุ่น การออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงในข้อเท้าของคุณจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหงาย พยายามปรับสมดุลตัวเองด้วยเท้าเดียว ลองขยับข้อเท้าเป็นวงกลมขณะที่เท้าอยู่ในอากาศ