เนื้อหา
ผิวหย่อนยานเป็นผลข้างเคียงที่โชคร้ายของความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ซึ่งก็คือการลดน้ำหนัก ในขณะที่การแก้ไขปัญหานี้ผ่านการผ่าตัดที่มีราคาแพงอาจดูเหมือนเป็นทางออกที่ง่ายและรวดเร็ว แต่การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ดังกล่าวโดยเว็บไซต์ "bodyfatguide.com" การออกกำลังกายบางอย่างมีผลในเชิงบวกต่อความยืดหยุ่นของผิว ด้วยเวลาความอดทนและการออกกำลังกายที่เพียงพอ
ยกน้ำหนัก
เครื่องยกน้ำหนักจำนวนมากสำหรับยิมเช่น adduction และรอกสามารถนำมาใช้โดยเฉพาะเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสำหรับส่วนด้านในและด้านนอกของต้นขา เมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักก่อนอื่นให้ตรวจสอบว่าคุณสามารถรับมือกับน้ำหนักได้กี่ปอนด์: คุณไม่ควรพยายามอย่างหนักที่จะทำซ้ำสามครั้งติดต่อกัน หากคุณมีปัญหาให้ลดน้ำหนัก หากคุณไม่รู้สึกดื้อยามาก
หากคุณพอใจกับน้ำหนักให้ทำ 10 reps ทำตามขั้นตอนอย่างน้อยห้า reps แต่ไม่เกินจำนวนที่คุณรู้สึกเจ็บปวด (ไปยังจุดที่คุณรู้สึกไหม้ลึก)
พิจารณาพิลาทิส
การทำแบบฝึกหัดที่สมดุลในโปรแกรมเช่นโยคะและพิลาทิสมักจะขึ้นอยู่กับต้นขาที่ให้การสนับสนุนทำให้ผู้สมัครที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำให้ผิวหย่อนยาน การอยู่ในบางตำแหน่งและการยกระดับขาหลาย ๆ อันนั้นไม่เพียงแค่ที่ขาของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าท้องก้นและแขนด้วย - ทุกพื้นที่ที่อาจมีผิวส่วนเกินหลังจากการลดน้ำหนักดังนั้นจึงควรพยายามปกปิด หลายพื้นที่ในเวลาเดียวกัน
ทำวงกลมด้วยขาของคุณ
วงกลมที่มีขาควรวิ่งบนพรม เมื่อฝ่ามือและแขนอยู่ข้างๆจงยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องงอเข่า คุณควรจะสามารถรักษาขาของคุณในเวลานั้นได้โดยไม่ยาก รักษาสะโพกของคุณให้นิ่งและขาของคุณเปิดออกเล็กน้อยเมื่อคุณทำวงกลมเล็ก ๆ ด้วยนิ้วเท้า ทันทีที่คุณสร้างวงกลมห้าวงให้ทำซ้ำพวกเขาในตำแหน่งตรงข้ามตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกา ทำการออกกำลังกายเดียวกันกับขาอีกข้าง
ยืดและรู้สึกถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นกับปอด
นักกายภาพบำบัดและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Charles Inniss แนะนำให้ปอดเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับต้นขา เริ่มด้วยขาขวาก้าวไปข้างหน้า ขาขวาของคุณควรอยู่ในมุมที่ถูกต้องกับต้นขาของคุณ ขาซ้ายของคุณจะยืดออกมาก เข่าไม่ควรสัมผัสพื้น วางน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าและไม่อยู่ที่นิ้วเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบรรทุกมากเกินไป ดำรงตำแหน่งรับอากาศเพียงพอในขณะที่คุณรอ 15 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนขา
การพิจารณา
น่าเสียดายที่การไปโรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันและการทานอาหารเพื่อสุขภาพจะไม่สามารถรักษาผิวหนังที่หย่อนยานได้ทันที น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นใช้เวลานานในการยืดผิวหนังดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่ผิวจะใช้เวลาในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นเท่ากัน ข่าวดีก็คือที่ Mayo Clinic ให้รายละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายเช่นอารมณ์ที่ดีขึ้นการลดน้ำหนักที่มากขึ้นและความมีชีวิตชีวา
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ในเชิงบวกคือการพัฒนาระบบการปกครองที่รวมการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก 15 นาทีรวมถึงปอด 10 นาทีและ 10 วงกลมพร้อมขา ติดตามการออกกำลังกายของคุณเพื่อแสดงภาพการทำงานหนักของคุณ