เนื้อหา
หากคุณพิจารณาว่าในการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณคุณได้รับความหมายเพียงหกตามีวิธีที่จะได้รับความหมายกับแปดตาในเวลาเพียง 30 วัน แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย: คุณจะต้องเสียสละบางอย่างเมื่อพูดถึงอาหารและเวลา แต่ถ้าคุณต้องการที่จะได้มาตรฐานและมีหน้าท้องเล็กน้อยน่าทึ่งให้ทำกิจวัตรการออกกำลังกายต่อไปนี้อย่างน้อยหกครั้งต่อสัปดาห์
คำสั่ง
-
จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อทำแบบฝึกหัด แม้ว่ามันจะไม่ได้เป็นเวลาเดียวกันของวัน แต่คุณต้องสามารถออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 30 นาทีและอาจใช้เวลา 20 นาทีเพื่ออาบน้ำและพักฟื้น การอยู่กับท้องน้อยใน 30 วันจะเป็นงานที่ยาก
-
เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างหนักเพียงใด ชุดไขมันในรูปแบบที่แตกต่างกันในคนต่าง ๆ ลด (แต่อย่ากำจัด) ปริมาณน้ำตาลและไขมันและเพิ่มปริมาณโปรตีน
-
ดำเนินการชุดที่เหมาะสมเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของช่องท้องในแปดตา เท้าควรอยู่บนพื้นขาในมุม 45 องศาและแขนไขว้กันโดยใช้นิ้วแตะไหล่หรือหู เมื่อคุณลุกขึ้นยืนจับตาเพดาน หยุดเมื่อข้อศอกของคุณแตะที่กลางต้นขาของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 25 ครั้งในซีรีย์
-
ทำชุด abdomens ย้อนกลับเพื่อพัฒนาช่องท้องลดลง เริ่มต้นด้วยรูปร่างเดียวกับช่องท้อง คราวนี้ยกเข่าขึ้นเหนือกลางท้องแล้วลดระดับลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณเหยียดตรงและตั้งไว้ที่มุม 45 องศา ทำซ้ำอย่างน้อย 25 ชุด
-
เริ่มต้นที่ตำแหน่งของขั้นตอนที่ 3 ไปที่ตำแหน่ง "ปีน" แต่แทนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งลงทันทีลดระดับตัวเองช้าๆด้วยการนับ 10 วินาทีจนกว่าคุณจะถึงพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับชุด
-
นอนหงายและยืดขาทั้งสองข้างออกพร้อมกัน แต่ห่างจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว ยกขาของคุณจนกระทั่งร่างเป็น "L" และค่อยๆลดลงจนถึง 10 วินาทีจนกระทั่งอยู่เหนือพื้น 2 ซม. ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับชุด
คำสั่ง
เคล็ดลับ
- ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้เสร็จอย่างน้อยสองชุดในสองสัปดาห์แรก เพิ่มจำนวนการทำซ้ำห้าครั้งต่อสัปดาห์ ในสัปดาห์ที่สามของคุณเพิ่มชุดพิเศษลงในแบบฝึกหัดสามข้อ ในสัปดาห์ที่แล้วให้ออกกำลังกายสามชุด
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนออกกำลังกายตามปกติ
สิ่งที่คุณต้องการ
- เสื้อผ้าหลวม ๆ