เนื้อหา
ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจอารมณ์และร่างกายอย่างรุนแรง แม้ว่ามันจะถูกพิจารณาว่าเป็นความเจ็บป่วยทางจิต แต่ก็สามารถทำให้เกิดปัญหาทางร่างกายได้ หลายคนรู้สึกปวดท้องเนื่องจากความเครียด ปวดเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งสองข้างของช่องท้อง พวกเขามีความเข้มข้นมากจนยากที่จะเดินตามปกติ หากคุณประสบอาการปวดท้องเนื่องจากปัญหานี้คุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อลดความมันในชีวิตของคุณ
คำสั่ง
-
ฝึกฝึกหายใจ ปิดตาของคุณและหายใจเข้าช้าๆนับจิตใจเป็นห้าคน หายใจออกด้วยความเร็วที่ช้าเหมือนกัน ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง แบบฝึกหัดการหายใจสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็วและทำให้ใจสงบลงได้ทั้งวัน ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมประจำวันของคุณ
-
นอนหงายบนพื้นผิวเรียบ วางมือบนท้องแล้วหายใจลึก ๆ จนกว่าความเจ็บปวดจะลดลง
-
ทำรายการ จดทุกสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จทุกเดือนสัปดาห์หรือวัน แบ่งงานของคุณออกเป็นการกระทำเล็ก ๆ ที่จัดการได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อและหลีกเลี่ยงความรู้สึกเครียด
-
มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมหนึ่งครั้ง เมื่อพยายามทำหลายอย่างในเวลาเดียวกันคุณจะได้รับความเครียดในระดับที่สูงขึ้นและคุณจะมีอาการปวดท้อง หากคุณรู้สึกปวดท้องปวดหัวให้ทำสิ่งต่าง ๆ ให้ง่ายขึ้นโดยให้ความสำคัญกับการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ
-
ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญสามารถลดระดับความเครียด พยายามออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 20 นาทีที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการเดินปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือวิ่งคุณอาจสังเกตเห็นว่าอาการเครียดลดลงหลังจากออกกำลังกาย
-
การนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลให้ระดับความเครียดสูงและปวดท้องมากขึ้น นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อควบคุมความเครียด
-
สื่อสาร การรักษาสิ่งต่าง ๆ ที่ติดอยู่ภายในของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะพบกับผลข้างเคียงจากความเครียด พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับความกังวลของคุณและคุณจะรู้สึกว่าภาระของความเครียดลดลง หากคุณรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดของคุณกับเพื่อนหรือครอบครัวอาจเหมาะที่จะหานักบำบัดมืออาชีพ
-
ลองน้ำมันหอมระเหย น้ำมันหอมระเหยบางชนิดสามารถช่วยลดความเครียดด้วยการนำความรู้สึกสงบและสงบเข้าสู่ร่างกายของคุณ สูดดมกลิ่นหอมของลาเวนเดอร์, คาโมไมล์, ดอกมะลิ, ไม้จันทน์หรือวานิลลาทุกวันเพื่อรักษาอาการปวดท้องที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
เคล็ดลับ
- เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ หากคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำอย่ากลัวที่จะปฏิเสธไม่รับคำขอของผู้อื่น
การเตือน
- หลีกเลี่ยงยาแก้ปวด แม้ว่าพวกเขาจะสามารถบรรเทาอาการปวดได้ แต่พวกเขาก็จะไม่รักษาสาเหตุ คุณต้องลดความเครียดเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องอย่างยั่งยืน