เนื้อหา
Push-ups เป็นการออกกำลังกายพิเศษเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบน หน้าอก, ไขว้และไหล่เป็นเป้าหมายที่ได้รับประโยชน์จากการกดแขน แต่ก็สามารถช่วยเสริมส่วนตรงกลางได้ หลายคนที่พยายามทำ push-ups จบลงด้วยการทำผิดทำให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจน้อยลง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยการกดอัพมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้รูปแบบที่ถูกต้อง
คำสั่ง
-
ถือว่าตำแหน่งปกติสำหรับการดันแขน คุณควรมองพื้นและข้อศอกล็อกอยู่ ตรวจสอบให้แน่ใจร่างกายของคุณตรง ไม่ควรยกกระดูกเชิงกรานมากกว่าส่วนที่เหลือของร่างกายหรือท้องใกล้กับพื้นมากกว่าส่วนที่เหลือของลำตัว
-
งอข้อศอกของคุณเพื่อลดระดับตัวเองลงไปที่พื้น เมื่อหน้าอกของคุณใกล้กับพื้นให้ดันขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
-
ถือคางของคุณในขณะที่ทำ push-ups เพื่อให้คุณดำเนินการออกกำลังกายด้วยหน้าอกและไม่ได้อยู่กับหัว งอหน้าท้องตลอดเวลาเพื่อช่วยให้ลำต้นแข็งแรง เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดการโก่งตัวของหลังส่วนล่างมากเกินไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณติดกาวและหน้าท้อง