เนื้อหา
StepMill Ladder Simulator เป็นเครื่องฝึกหัวใจและหลอดเลือดที่มีลักษณะและทำหน้าที่เหมือนบันไดจริง หากคุณเคยไปทำงานและสังเกตว่าลิฟต์นั้นไม่ได้ใช้งานคุณก็รู้ว่ามันเหนื่อยแค่ไหนที่จะปีนบันไดแบบยาว เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำเสียงส่วนล่างช่วยเผาผลาญไขมัน ด้วย StepMill คุณสามารถปีนบันไดได้มากเท่าที่คุณต้องการในโรงยิมหรือในบ้านของคุณเองด้วยความเร็วและความยากลำบากที่หลากหลาย
ผู้มาใหม่
การปีนบันไดเป็นเรื่องยากสำหรับการปรับสภาพร่างกายแทบทุกระดับตราบใดที่คุณปีนขึ้นอย่างรวดเร็วพอสำหรับเวลาที่นานพอ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นใช้งาน StepMill หรือออกกำลังกายโดยทั่วไปคุณจะต้องออกกำลังกายช้าก่อน ก่อนอื่นให้เริ่มต้นด้วยการปีนเขาห้านาทีอย่างสบาย ๆ ใช้ราวจับและคุ้นเคยกับการแกว่งของบันไดเคลื่อนไหว หลังจากผ่านไปห้านาทีและคุณมีความเชี่ยวชาญในการสวิงเพิ่มความเร็วของคุณเล็กน้อย เวลาและดูว่าคุณสามารถรักษาความเร็วใหม่ก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงลมหายใจ ชะลอตัวลงและเพิ่มขึ้นเป็นจังหวะช้าเริ่มต้นอีกครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะเพิ่มความเร็ว ทำซ้ำรอบนี้หลายครั้งและคุณจะเสร็จสิ้นช่วงเวลาการฝึกอบรมเริ่มต้น ด้วยการฝึกอบรมตามช่วงเวลาจะใช้เวลาในความพยายามสูงสุดมากกว่าในระหว่างการฝึกหัวใจและหลอดเลือดปกติเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
สื่อกลาง
แบบฝึกหัดแอนแอโรบิคถูกจัดประเภทโดยการระเบิดของพลังงานที่รุนแรงในระยะเวลาสั้น ๆ ตามด้วยช่วงเวลาที่เหลือก่อตัวเป็นวัฏจักรจนกระทั่งการฝึกสิ้นสุดลง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่จะทำในระดับความพยายามอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนกับ StepMill อาจเป็นคำตอบสำหรับความเบื่อหน่ายและความเชื่องช้าในระหว่างการฝึกซ้อม ก่อนอื่นให้อุ่นร่างกายเป็นเวลาห้านาทีด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอหรือจนกว่าคุณจะเริ่มเหงื่อออก จากนั้นเริ่มต้น StepMill ด้วยความเร็วที่สะดวกสบายจนถึงความพยายามสูงสุด ไปที่ระดับสูงสุดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีจากนั้นพักเป็นเวลาหนึ่งนาที การฝึกอบรมช่วงกลางจะแตกต่างจากการฝึกอบรมเริ่มต้นเพราะในช่วงระยะเวลาที่คาดว่าจะได้รับความพยายามสูงสุดจะทำได้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างปลอดภัย เมื่อคุณได้รับสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มเวลาออกกำลังกายความเร็วและ / หรือการพักผ่อนให้มากที่สุดโดยใช้เวลาน้อยลง การออกกำลังกายนี้สามารถสร้างผลลัพธ์ในเวลาน้อยกว่า 15 นาทีรวมถึงเวลาที่อบอุ่น
สูง
เมื่อคุณได้รับความเร็วและระยะเวลาของการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาศักยภาพของ Stepmill ยังไม่หมด โดยการใช้ดัมเบลล์ถุงทรายน้ำหนักข้อเท้าหรือเสื้อกั๊กน้ำหนักเป็นไปได้ที่จะเพิ่มระดับความยากได้อย่างมาก เริ่มต้นด้วยดัมเบลหรือน้ำหนักข้อเท้า 2 กิโลกรัมแล้วก้าวไปข้างหน้า ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้รู้สึกถึงความสมดุลและการกระจายน้ำหนัก เมื่อสะดวกสบายให้ฝึกซ้อมช่วงเวลาของคุณด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โอกาสที่คุณจะต้องกลับไปที่ช่วงเวลาของกิจกรรมที่รุนแรงระยะเวลาที่เหลือและความเร็วในระดับเริ่มต้น ฝึกฝนอีกครั้งในระดับกลางทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ