เนื้อหา
การสืบเสาะของ tanquinho อาจดูเหมือนเป็นการเสาะหา Holy Grail แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น การผสมผสานอาหารที่เหมาะสมนิสัยการกินการออกกำลังกายบางอย่างและความมุ่งมั่นสามารถทำให้คุณมีช่องท้องที่คุณต้องการในเวลาเพียงไม่กี่เดือน
คำสั่ง
-
ติดตามอาหารออร์แกนิกที่มีไขมันต่ำและลดไขมันในร่างกายเป็น 9% หรือน้อยกว่าสำหรับผู้ชายและ 13% หรือน้อยกว่าสำหรับผู้หญิงโดยการกินอาหารที่มีไขมันต่ำคุณจะกำจัดสารพิษออกจากอาหารที่ได้จากอุตสาหกรรมและให้สารอาหารที่ดีที่สุดแก่ร่างกายของคุณเพื่อลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง
-
ดำเนินการออกกำลังกายหน้าท้องความเข้มสูงรวมถึง squats, lunges, ups นั่งโค้งกลับและพาย กิจกรรมทั้งหมดนี้สามารถปั้นหน้าท้องของคุณ
-
แบบฝึกหัด 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีต่อเซสชั่นทำซ้ำ 12 ถึง 16 ชุดต่อการออกกำลังกาย 1 ถึง 3 ครั้ง
-
ออกกำลังกายที่ 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากต้องการตรวจสอบให้ลบอายุของคุณออกจาก 220
-
ดื่มน้ำปริมาณมาก แบ่งน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ 30 และบริโภคปริมาณนั้นในลิตรของน้ำต่อวัน ปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับน้ำ หากคุณไม่ชุ่มชื้นร่างกายของคุณจะเริ่มเก็บน้ำไว้ในเนื้อเยื่อซึ่งจะสร้างลักษณะบวม
การเตือน
- ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเสมอเมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณทำงานที่ 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
- หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้กาแฟเครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มเชิงพาณิชย์อื่น ๆ พวกเขาขาดน้ำและไม่ช่วยคุณในการค้นหาช่องท้องหายเป็นปกติ
- เพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บให้พักระหว่างการฝึกซ้อม หากกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเจ็บอย่าเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งจนกว่าอาการปวดจะลดลง
สิ่งที่คุณต้องการ
- เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ