เนื้อหา
หากคุณเริ่มต้นอาหารที่มีโปรตีนสูงคุณอาจกังวลว่าจะเติมเมนูประจำวันของคุณอย่างไร หลังจากที่ทุกคนส่วนใหญ่กินซีเรียลและนมเป็นอาหารเช้าแซนวิชอาหารกลางวันและพาสต้าสำหรับอาหารค่ำใช่ไหม? ความจริงก็คือมีทางเลือกโปรตีนสูงมากมายที่คุณสามารถไว้วางใจให้อาหารด้วยตัวคุณเองและทำให้คุณพึงพอใจ
อาหารเช้า
สำหรับอาหารเช้าเริ่มต้นด้วยไข่ที่เตรียมไว้หลายวิธีเช่นไข่กวนตุ๋นหรือไข่เจียว ใส่เนื้อชีสหรือผักเล็กน้อยในไข่ของคุณ คุณยังสามารถเพิ่มรสชาติให้กับโยเกิร์ตเช่นถั่วถั่วเหลืองหรือผลไม้สด หากคุณเป็นเป้าหมายจริงๆให้ซื้อแถบโปรตีนบางอย่างที่เหมาะกับอาหารของคุณ
อาหารกลางวัน
อาหารกลางวันในอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นเรื่องยาก หลีกเลี่ยงแซนวิชให้เต็มที่ แต่ใช้ขนมปังสีน้ำตาลเมื่อจำเป็น ให้ลองสลัดกับเฟต้าชีส, อาหารอันโอชะหรือไก่ อาหารกลางวันที่เติมความประหลาดใจคือซุปแสนอร่อย ซุปเนื้อสัตว์ถั่วผักและเครื่องเทศสามารถเติมเต็มคุณได้อย่างแท้จริงซึ่งทำให้มื้อเย็นในฤดูหนาวสมบูรณ์แบบ คุณสามารถทำซุปในปริมาณที่มากขึ้นและแช่แข็งในภาชนะขนาดเล็กได้นานหลายสัปดาห์
อาหารเย็น
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและอาหารเย็นดูเหมือนจะเดินไปด้วยกัน ลองเนื้อสัตว์ประเภทต่าง ๆ สัตว์ปีกและปลาและทำให้มันเป็นส่วนหลักของอาหาร ส่วนใช้สลัดและผักที่สอง บางครั้งคุณสามารถรวมธัญพืชเช่นข้าวกล้องธัญพืช Pita หรือ Tortilla ข้าวสาลีทั้งหมดในเมนูอาหารของคุณ
ขนมและของหวาน
ส่วนใหญ่ของว่างที่คนกินเป็นคาร์โบไฮเดรตแทนที่จะเป็นโปรตีน แต่ใครบอกว่าคุณไม่สามารถทำอาหารว่างไก่หรือของเหลือจากเมื่อคืนก่อนได้? หากคุณกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวติดตัวไปด้วยลองใช้ถุงถั่วหรือเมล็ดทานตะวันเนื้อแห้งไม่กี่ชิ้นหรือถั่วเหลืองสักกำมือหนึ่งถุง ฮิวมัสผลิตซอสโปรตีนสูงจากนั้นจับคู่กับผักบางชนิด และอย่าลืมที่จะรวมผลไม้หรือสองอย่างในอาหารประจำวันของคุณแม้ว่าคุณจะอยากโปรตีนมาก
เพื่อเอาชนะความอยากหวานของคุณให้เพิ่มความหวานเล็กน้อยในริคอตต้าพร้อมกับสารสกัดวานิลลาเล็กน้อย ผลที่ได้จะคล้ายกับรสชาติของ cheecake แต่มันจะมีสุขภาพดีมากขึ้น คุณสามารถทำมิลค์เชคโดยผสมนมและผลไม้ที่มีเนื้อกับน้ำแข็งก้อน
NDN
NDN