เนื้อหา
เมื่อเราโตขึ้นและเริ่มสูญเสียทักษะบางอย่างที่เรามีอยู่ไปแล้วมีแนวโน้มที่จะโทษอายุสำหรับปัญหาของเรา นี่อาจเป็นข้อผิดพลาดร้ายแรง วิตามินมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูและการทำงานของร่างกายของเรา มันอาจจะง่ายที่จะลืมหรือไม่สนใจสารอาหารพื้นฐานเมื่อเรามีชีวิตที่น่าตื่นเต้นประวัติที่ยาวนานของนิสัยที่ฝังแน่นหรือแม้กระทั่งโรคที่มีอิทธิพลต่อสิ่งที่เรากินและทำไม หากคุณเริ่มตระหนักถึงปัญหาสุขภาพให้แน่ใจว่าคุณขาดวิตามินบางส่วน
วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและเพื่อการทำงานของสมองที่ดี การขาดวิตามินนี้เป็นเรื่องปกติในผู้สูงอายุและสามารถนำไปสู่อาการคล้ายกับของสมองเสื่อม การขาด B12 อาจทำให้เกิดการสูญเสียความจำการทำงานล้มเหลวของการรับรู้โรคโลหิตจางภาวะซึมเศร้าและการขาดพลังงาน วิตามินบี 12 มีเฉพาะในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เช่นเนื้อผลิตภัณฑ์จากนมหรือไข่) หรือในอาหารเสริม (ธัญพืชแถบพลังงานและอาหารเสริม) ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 51 ปีต้องการวิตามินนี้ 2.4 ไมโครกรัมต่อวันและแนะนำว่าการบริโภคนี้มาจากอาหารเสริมหรืออาหารเสริมเนื่องจากผู้สูงอายุมักมีปัญหาการดูดซึม
วิตามินซี
วิตามินซีช่วยให้หลอดเลือดและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแข็งแรงและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ด้วยการป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอล LDL สร้างเนื้อเยื่อในหลอดเลือด วิตามินซีไม่ได้ถูกสังเคราะห์หรือเก็บไว้ในร่างกายดังนั้นการเพิ่มแหล่งที่มาลงในอาหารประจำวันจึงเป็นขั้นตอนสำคัญต่อสุขภาพที่ดี สตรอเบอร์รี่บรอคโคลี่และส้มเป็นแหล่งวิตามินที่ดีเยี่ยม ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ควรบริโภค 90 มก. ต่อวันในอาหารของพวกเขา
วิตามินอี
วิตามินอีอาจช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายเช่นเดียวกับวิตามินซีการขาดวิตามินอีอาจทำให้เกิดปัญหาสมดุลจุดอ่อนและการบาดเจ็บของเส้นประสาทหรือจอประสาทตา การบริโภควิตามินอีในระดับต่ำนั้นเป็นเรื่องปกติในหลายประเทศ คำแนะนำรายวันสำหรับผู้ใหญ่เพศชายคือ 15 มิลลิกรัม
วิตามินดี
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เชื่อมโยงผลของวิตามินดีกับสุขภาพของหลอดเลือด การได้รับแสงแดดถึง 15 นาทีต่อวันการเพิ่มอาหารเสริมในอาหารหรือการทานอาหารเสริมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการได้รับวิตามินดีเพียงพอหากคุณใช้ครีมกันแดดทุกวันใช้เวลาสักพักเพื่อสัมผัสกับแสงแดดที่ไม่มีการป้องกัน รังสีมีความเข้มน้อยกว่าเช่นช่วงบ่ายและเช้าตรู่ วิตามินดียังช่วยให้สุขภาพของกระดูกดีขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงต่อการแตกหักโดยเฉพาะอย่างยิ่งสะโพกร้าวในคนที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีคือ 400 ถึง 600 หน่วยสากล (IU) ต่อวัน
แคลเซียม
แคลเซียมมีส่วนร่วมในการหดตัวและผ่อนคลายของหลอดเลือดส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทและสัญญากล้ามเนื้อเรียบและโครงกระดูก แคลเซียมก็มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกเช่นกัน เพื่อป้องกันการแตกหักผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีจำเป็นต้องได้รับ 1,200 มก. ต่อวัน ผู้ชายก็ต้องแน่ใจว่าระดับวิตามินดีของพวกเขาเพียงพอสำหรับร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมและผลกระทบที่ยาของคุณอาจมีต่อการดูดซึมวิตามิน ในบางกรณีอาหารเสริมอาจมีผลต่อขนาดยาตามที่คุณต้องการดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับวิตามินและอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณเพิ่มลงในอาหารของคุณ