เนื้อหา
เนื่องจากผู้คนมากขึ้นตระหนักถึงร่างกายของตนเองและพยายามลดน้ำหนักเป็นพิเศษพวกเขามองหาวิธีที่จะเปลี่ยนกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ วิธีเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและลักษณะของกล้ามเนื้อแขนและหลังส่วนบน
ยัก
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการพัฒนาหลังส่วนบนยักต้องมีน้ำหนักที่เหมาะสมสองประการ ในแบบฝึกหัดนี้ให้ยืนตัวตรงโดยเอาแขนออกจากกำแพง ยกน้ำหนักทั้งสองข้างโดยเหยียดแขนลง มุ่งเน้นไปที่จุดบนผนังที่ความสูงของหน้าผากของคุณ หายใจออกยกไหล่ของคุณและดำรงตำแหน่งไว้สักครู่เพื่อปรับปรุงสมาธิ จากนั้นเมื่อคุณหายใจเข้าลดระดับไหล่ลงอย่างช้า ๆ และเงียบ ๆ ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็น
ราว
วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมในการกระชับแขนคือแท่ง แม้ว่าจะค่อนข้างละเอียดถี่ถ้วนการออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการพัฒนาและเสริมสร้างพลังอำนาจหากมีจังหวะที่ดี จับมือให้มั่นคงบนแถบด้านหลัง (เมื่อฝ่ามือหันหน้าเข้าหาคุณ) ให้วางมือของคุณมากขึ้นหรือน้อยลงด้วยระยะห่างระหว่างไหล่ของคุณ ยกร่างกายขึ้นในแนวตั้งจนกระทั่งแท่งอยู่ใต้คาง ช้าลงมาอีกครั้งปรับความเร็วด้วยด้านหลัง
งอ Biceps
ในการออกกำลังกายนี้ให้ยืนแยกเท้าออกจากกัน ถือหนึ่งน้ำหนักในมือแต่ละข้างเหยียดแขนออกและฝ่ามือหันเข้าหาคุณ รักษาข้อศอกของคุณจมปลักกับร่างกายของคุณยกน้ำหนักของคุณในมือขวาของคุณที่ความสูงที่ไหล่, งอแขนของคุณที่ข้อศอก ค่อยๆยืดแขนของคุณอีกครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนซ้ายของคุณ สลับการเคลื่อนไหวจนกว่าจะถึงจำนวนการทำซ้ำที่คุณกำหนด
นั่งขดตัว
นั่งลงและให้ไหล่ตั้งตรงและยกศีรษะขึ้นสูง ใช้แถบโค้งหายใจออกและงอแขนของคุณรักษาไขว้ของคุณกับคุณ นำบาร์ไปทางไหล่หายใจเข้าและลดบาร์ลงอย่างช้า ๆ จนกระทั่งแขนยื่นออกมา ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ
ข้อพิจารณาสุดท้าย
เช่นเดียวกับในการออกกำลังกายใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เกินความจริงหรือเกินขอบเขตที่คุณกำหนด ทำอย่างชาญฉลาดและรู้ว่าในเวลาที่เหมาะสมและเมื่อคุณสร้างระบอบการออกกำลังกายที่สอดคล้องความแข็งแกร่งของคุณจะดีขึ้น