เนื้อหา
มีการรักษาอาการปวดเข่ามากมายรวมถึงการบำบัดทางกายภาพยาแก้ปวดและการผ่าตัดอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายโยคะบางอย่างสามารถบรรเทาอาการปวดผ่านการออกกำลังกายตามธรรมชาติที่มีความเข้มต่ำและไม่มีอาการปวดหัวเข่าและความเครียด
ท่าทางร่างกาย
เพื่อให้การฝึกโยคะนี้เสร็จสมบูรณ์โดยนอนหงายหลังบนพื้นวางแขนของคุณไปด้านข้างลำตัวและหงายฝ่ามือขึ้น จากจุดนั้นให้ยืดออกราวกับว่ามีคนดึงหัวและเท้าของคุณขยับขาของคุณลงกระดูกเชิงกรานและไหล่ออกจากคอ หายใจเข้าลึก ๆ จากส่วนท้องและดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหลายนาที หลังจากออกกำลังกายเสร็จให้งอเข่าแล้วกลับสู่ท่านั่ง
ยกขา
ในการออกกำลังกายนี้ให้นอนราบกับหลังของคุณบนพื้นวางแขนไปด้านข้างลำตัว จากตำแหน่งนั้นหายใจเข้าในขณะที่ยกขาขวาขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำขั้นตอนนี้ด้วยขาซ้ายของคุณแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายนี้กับแต่ละขาอีกสามครั้ง หลังจากนั้นเมื่อคุณหายใจเข้าและยกขาขวาจับมันด้วยมือทั้งสองแล้วดึงมันเข้าหาคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำกับขาซ้ายของคุณ
งอเท้าด้านหน้า
ยืนด้วยแขนของคุณไปด้านข้างกับร่างกายของคุณ จากจุดนั้นให้กระโดดเพื่อให้เท้าของคุณห่างกัน 1.2 เมตรโดยที่ส้นเท้าหันออกไปด้านนอกเล็กน้อย วางมือของคุณในตำแหน่งอธิษฐานจับพวกเขาไว้กับหน้าอกของคุณ ณ จุดนี้ให้งอลำต้นของคุณเพื่อให้อยู่ในมุมประมาณ 45 องศากับพื้นและยืดคอให้ยาวขึ้น
ตำแหน่งบรรเทาระบบทางเดินหายใจ
นอนราบกับพื้นวางแขนไปด้านข้างลำตัว ยกเข่าซ้ายและห่อไว้ในมือของคุณ ยกศีรษะของคุณขึ้นไปที่หัวเข่าหายใจเข้าและหายใจออก ทำซ้ำขั้นตอนนี้ด้วยขาขวาของคุณและทำซ้ำขั้นตอนด้วยขาทั้งสองข้างหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณรู้สึกว่าจำเป็น แบบฝึกหัดนี้ดีมากสำหรับการยืดหัวเข่าของคุณ