เนื้อหา
การทดสอบการกระโดดตามแนวตั้งจะประเมินความสูงของการกระโดดสูงสุดซึ่งสะท้อนถึงความแข็งแกร่งของแขนขาที่ต่ำกว่า ตามหนังสือ "ความแข็งแกร่งและการปรับอากาศสำหรับทุกยุคทุกสมัย" คะแนนการกระโดดโดยเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 20 ซม. ถึง 1 ม. ประสิทธิภาพการกระโดดมีอิทธิพลต่อกีฬาหลายประเภทเช่นบาสเก็ตบอลและวอลเลย์บอล หากคุณต้องการประเมินศักยภาพของกีฬาแต่ละประเภทหรือติดตามความคืบหน้าของการฝึกความแข็งแกร่งคุณสามารถทำได้ผ่านการทดสอบการกระโดดในแนวดิ่ง
คำสั่ง
-
อุ่นเครื่องประมาณห้าถึง 10 นาทีโดยใช้การเดินเบา ๆ และยืดกล้ามเนื้อ กระโดดหลายครั้งเพื่อฝึกฝนและค่อยๆเพิ่มความเข้มข้น
-
ยืนใกล้กับกำแพงและเอื้อมมือให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่วางเท้าราบกับพื้น ทำเครื่องหมายด้วยชอล์กจุดสูงสุดที่คุณสามารถเข้าถึง
-
ถูชอล์กที่ปลายนิ้วของคุณ ยืนตรงติดกับกำแพงแล้วกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้นิ้วแตะกำแพง ชอล์กจะทำเครื่องหมายบนส้นเท้าของคุณ
-
พักเล็กน้อยจากนั้นกระโดดสองครั้งเพิ่มชอล์กในมือถ้าจำเป็น
-
ใช้เทปวัดหรือไม้บรรทัดเพื่อวัดความแตกต่างระหว่างเครื่องหมายของตำแหน่งตั้งตรงและเครื่องหมายกระโดดสูงสุด หมายเลขนี้คือกระโดดแนวตั้งของคุณ
การเตือน
- พยายามวอร์มอัพก่อนที่จะกระโดดเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดหรือรัด พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการป่วย
สิ่งที่คุณต้องการ
- ชอล์ก
- ไม้บรรทัดหรือเทปวัด