เนื้อหา
หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับปากแห้งและลำคอคุณอาจจะหลับไปโดยที่ปากของคุณยังเล็กอยู่ การอ้าปากค้างขณะที่คุณนอนหลับสามารถก่อให้เกิดปัญหาได้หลายอย่าง นอกจากความแห้งและระคายเคืองของปากและลำคอแล้วนิสัยนี้ยังสามารถทำให้เกิดกลิ่นปากและเหงือกอักเสบเนื่องจากช่วยให้แบคทีเรียมีชีวิตอยู่ในปากได้มากขึ้น หากคุณมักจะนอนโดยที่ปากของคุณเปิดอยู่มันก็เป็นสิ่งที่เอื้อต่อการนอนกรนซึ่งอาจทำให้รู้สึกอึดอัดสำหรับผู้ที่อยู่กับคุณ มีกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถใช้เพื่อช่วยให้ปากของคุณปิดระหว่างการนอนหลับ
คำสั่ง
-
นอนหงายเมื่อคุณไปนอน ผู้ที่นอนหงายมีแนวโน้มที่จะอ้าปากขณะหลับ
-
ใส่เทปจมูกเหนือสะพานจมูก แถบจมูกใช้วัสดุกาวเพื่อเปิดช่องอากาศในจมูก การเพิ่มประสิทธิภาพของการหายใจนี้จะลดโอกาสที่คุณจะต้องหายใจทางปาก
-
ใช้สเปรย์น้ำเกลือจมูกและเครื่องเพิ่มความชื้นเพื่อปลดจมูก ฉีดสเปรย์บนรูจมูกเป็นครั้งคราว สารนี้อาจช่วยลดอาการบวมในทางเดินในอากาศ เครื่องทำความชื้นสามารถช่วยป้องกันการคัดจมูกโดยทำให้หายใจทางจมูกได้ง่ายขึ้น
-
ใช้ยามปาก วัตถุนี้พอดีกับปากและช่วยป้องกันไม่ให้คุณเปิดปากหรือนอนกรนในขณะที่คุณหลับ
-
ใช้แทร็ก มันควรจะติดอยู่ในรูปทรงของหัวและจับกรามเพื่อให้ปากของมันยังคงปิดในเวลากลางคืน อย่าใช้แถบถ้าคุณไม่มีทางจมูกอย่างน้อยหนึ่งที่เปิดอย่างสมบูรณ์และไม่มีสิ่งกีดขวาง
สิ่งที่คุณต้องการ
- พ่นน้ำเกลือ
- เทปจมูก
- mouthguard
- วงดนตรี