เนื้อหา
ด้วยอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบต้านทานจึงเป็นไปได้ที่จะได้รับลำต้นที่แข็งแรงและกระชับ อย่างไรก็ตามเป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดไขมันในบริเวณเดียวของร่างกายและการฝึกความอดทนเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้ร่างกายคุณเปลี่ยน จำเป็นต้องสูญเสียปอนด์จำนวนหนึ่งเพื่อดูการปรับปรุงในลำตัว เรียนรู้วิธีลดไขมันในร่างกายและสร้างลำตัวที่ดีที่คุณต้องการ
คำสั่ง
-
จัดทำแผนอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการทำโปรแกรมลดน้ำหนักให้สำเร็จ: รับประทานอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 50 โปรตีนร้อยละ 25 และไขมันร้อยละ 25 ซึ่งรวมถึงอาหารจากทุกกลุ่มอาหาร กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้องและข้าวโอ๊ตไขมันที่ดีอย่างอะโวคาโดและเนื้อสัตว์ติดมันซึ่งเป็นแหล่งโปรตีน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณในระหว่างออกกำลังกาย: ลดน้ำหนักระหว่าง 250 ถึง 500 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักระหว่าง 500 กรัมและ 1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
-
ทำการออกกำลังกายเพื่อรักษาและพัฒนากล้ามเนื้อที่คุณมีอยู่แล้ว ทำการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเพื่อทำงานกล้ามเนื้อหลักแต่ละอันบนลำตัว: ลูกหนู, ไขว้, ไหล่, หน้าอก เป็นไปได้ที่จะทำทั้งหมดในครั้งเดียวหรือแบ่งออกเป็นหลายวัน การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกน้ำหนักแต่ละครั้งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและยังคงความยืดหยุ่น ให้พักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโต
-
ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการฝึกซ้อมเพื่อลดไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้นด้วยการทำให้หัวใจแข็งแรง พยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ พิจารณาการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในเวลาที่น้อยลง: ประกอบด้วยกิจกรรมแอโรบิกเช่นการวิ่งหรือปั่นถีบด้วยความพยายามสูงสุดเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีตามด้วยเวลาที่เหลือหนึ่งหรือสองนาที การทำซ้ำกระบวนการนี้เป็นระยะเวลาระหว่าง 15 ถึง 30 นาที การออกกำลังกายประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมันและในการบำรุงรักษาหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันรอบ ๆ ลำตัวได้ในเวลาไม่นาน
เคล็ดลับ
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้วเพื่อคงความชุ่มชื้นและเติมน้ำจากการออกกำลังกายของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการ
- แผนอาหาร
- น้ำหนัก