เนื้อหา
ผู้ชายส่วนใหญ่เพิ่มน้ำหนักเมื่ออายุมากขึ้น ตามที่ Johns Hopkins Medicine สาเหตุที่พบโดยทั่วไปสำหรับสิ่งนี้คือแนวโน้มที่จะรักษานิสัยการกินแบบเดียวกับที่มันกลายเป็นน้อยลงและใช้งานน้อยลง แต่ถึงกระนั้นผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีก็ยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณมีอายุมากกว่า 50 ปี แต่คุณมีน้ำหนักน้อยอาจมีเหตุผลที่ต้องกังวลเนื่องจากน้ำหนักที่ต่ำในทุกช่วงอายุสามารถนำไปสู่ภาวะร้ายแรงเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคโลหิตจาง ยิ่งไปกว่านั้นภาวะนี้หลังจากอายุ 50 ปีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลงและทำให้ความจำแย่ลง
คำสั่ง
-
นัดหมายแพทย์ของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณและอย่าลืมที่จะบอกเกี่ยวกับระดับของการออกกำลังกายนิสัยการกินและยาใด ๆ ที่คุณทานรวมถึงอาหารเสริมสมุนไพร ทำการตรวจร่างกายอย่างสมบูรณ์ แพทย์ของคุณจะมองหาเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่อาจต้องใช้การรักษาเฉพาะ
-
กำหนดเป้าหมายน้ำหนักที่เหมาะสมหลังจากการปรึกษาหารือ วางแผนอาหารสุขภาพที่ให้แคลอรี่มากกว่าประมาณ 500 รายการสำหรับระดับกิจกรรมของคุณ รวมอาหารจากปิรามิดอาหารทุกประเภท แต่เน้นที่ผักสดผลไม้และธัญพืช
-
เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอที่จะเข้าร่วมในการออกกำลังกายบางอย่าง รวมถึงการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน
-
เพิ่มของว่างเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นชีสอัลมอนด์และกราโนล่าในอาหารประจำวันของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มอาหารเสริมวิตามินในอาหารของคุณ
-
กำหนดเป้าหมายน้ำหนักค่อยๆเพิ่มขึ้น 450 กรัมถึง 900 กรัมต่อสัปดาห์และติดตามความคืบหน้าของคุณ ชั่งน้ำหนักตัวเองไม่เกินสัปดาห์ละครั้งและใช้มาตราส่วนเดียวกันเสมอ
เคล็ดลับ
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5 หรือ 6 มื้อต่อวันแทนอาหารสามมื้อแบบดั้งเดิม อย่าข้ามอาหารเช้าเพราะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน