เนื้อหา
เอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของต้นขาด้านล่างก้นแน่นอนว่าเขาคือกล้ามเนื้อขาที่อ่อนแอที่สุดและไม่แน่นอนในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ขั้นตอนต่อไปนี้จะอธิบายวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการกู้คืนและเสริมสร้างเอ็นร้อยหวายของคุณหลังจากได้รับบาดเจ็บ
คำสั่ง
-
เริ่มต้นกระบวนการด้วยการทำความร้อนในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบด้วยถุงเก็บความร้อนหรือสื่ออื่น ๆ ทุกวัน
-
ห่อพื้นที่ทั้งหมดของ quadriceps และ hamstrings ให้แน่นเล็กน้อยด้วยผ้าพันแผลทั่วทั้งวันในขณะที่เดินและก่อนออกกำลังกาย
-
นอนหงายเหยียดกล้ามเนื้อบาดเจ็บแล้วยกขึ้นอย่างช้าๆนำไปใกล้ก้นให้มากที่สุด ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำทุกคืน
-
ออกจากการฝึกความต้านทานคุณสามารถเริ่มต้นในการนั่งยอง ๆ โดยไม่ต้องมีน้ำหนักใด ๆ และทำให้การเลื่อนขึ้นและลงช้าลงโดยไม่ต้องนั่งยอง ๆ ในทางใดทางหนึ่ง ขาของคุณควรงอเพียง 45-50 องศา
-
ยืนในท่านั่งยองหรือเอนหลังวัตถุที่มีความทนทานแล้วลองทำครึ่ง squats กับขาที่บาดเจ็บของคุณ
คำสั่ง
เคล็ดลับ
- ลองเลื่อนขึ้นและลงบนลูกบอลออกกำลังกาย
การเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมฟื้นฟูใด ๆ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดมากให้หยุดทันที
สิ่งที่คุณต้องการ
- ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือ