เนื้อหา
ระบำหน้าท้องเป็นมากกว่าวิธีออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมนอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับประเพณีโบราณ ผู้หญิงตุรกี, อียิปต์และยิปซีเต้นระบำหน้าท้องเพื่อกระตุ้นความอุดมสมบูรณ์และความคิดง่าย ๆ แต่วันนี้คุณสามารถเรียนเต้นระบำหน้าท้องที่โรงยิมใด ๆ ที่อยู่ใกล้คุณ คนดังผู้มีความเชี่ยวชาญในการเต้นระบำหน้าท้องเป็นนักร้องชาวโคลัมเบีย Shakira ซึ่งมีอาการลื่นและคลื่นสั่นสะเทือนเป็นผลมาจากการฝึกฝนอย่างหนัก การเคลื่อนไหวทั้งสองนี้เป็นพื้นฐานของการเต้นรำหน้าท้อง
คำสั่ง
-
อยู่ในท่าเต้นหน้าท้อง: เท้าราบกับพื้นสะโพกแยกออก, หัวเข่างอเล็กน้อย, กระดูกเชิงกราน, ไหล่ขึ้นและหลังและยกคาง
-
โยนน้ำหนักของคุณไปทางขวาขยับเข่าซ้ายของคุณ ด้านขวาของสะโพกจะสูงขึ้นและด้านซ้ายจะลดลง
-
โยนน้ำหนักของคุณไปทางซ้ายโดยงอเข่าขวาของคุณ ด้านขวาของสะโพกของคุณจะสูงขึ้นและด้านซ้ายจะลดลง
-
ทำซ้ำขั้นตอนที่สองและสามในขณะที่มุ่งเน้นที่ให้ลำตัวส่วนบนขึ้น ถือแขนของคุณในระดับหน้าอกด้วยข้อศอกงอซึ่งจะทำให้หลังส่วนล่างของคุณเปิดกว้างขึ้น การเคลื่อนไหวควรอยู่ที่สะโพกในขณะที่ลำต้นยังคงตั้งอยู่
-
ขับเข่าไปที่เข่า สิ่งพื้นฐานที่ต้องทำคือกลิ้งเข่าข้างหนึ่งตามด้วยอีกข้าง การออกกำลังกายคือการทำตามจังหวะดนตรีและปล่อยให้ลำตัวยังนิ่งอยู่
รีดขึ้น
-
แกว่งกลับไปกลับมาด้วยเท้าขวาด้านหน้าและเท้าซ้ายข้างหลัง ก้าวเข้าสู่จังหวะแรกของเพลงและกลับมาพร้อมกับด้านซ้ายในจังหวะที่สาม ทำให้ไหล่ของคุณกลับมาและยังคงเป็นสมดุล
-
ยกหน้าอกของคุณเมื่อคุณก้าวเท้าขวา ขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวนี้ด้วยกล้ามเนื้อไดอะแฟรมไม่ใช่ไหล่ของคุณ คุณควรยกระดับเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อน แต่เน้นเทคนิคเพื่อความก้าวหน้าในขณะที่คุณฝึกฝน
-
ปล่อยหน้าอกของคุณเมื่อคุณแกว่งกลับด้วยเท้าซ้ายของคุณ ฝึกสองขั้นตอนแรกจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจกับการเคลื่อนไหวของการยกและปล่อยหน้าอกพร้อมกับการออกกำลังกายที่โยกไปมา
-
เพิ่มการเคลื่อนไหวในท้องถัดจากคลื่นของคุณในขณะที่คุณก้าวเท้าซ้ายของคุณ โค้งหน้าท้องส่วนบนในขณะที่คลายหน้าอก ผ่อนคลายหน้าท้องส่วนบนในขณะที่ดึงที่ด้านล่าง
-
ฝึกการเชื่อมต่อระหว่างการเคลื่อนไหวของช่องท้องส่วนบนและส่วนล่างในขณะที่คุณเคลื่อนไหวผ่านกล้ามเนื้อบริเวณส่วนกลางของท้อง
ระลอกไปข้างหน้า
เคล็ดลับ
- มุ่งเน้นการรักษากล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวมากกว่ากระดูกของคุณ การเต้นรำหน้าท้องประกอบด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ซึ่งดูดีเพราะการควบคุมที่พัฒนาโดยนักเต้น