เนื้อหา
หากคุณมีการผ่าตัดข้อมือ rotator เตรียมที่จะเผชิญกับการกู้คืนในระดับปานกลาง การบาดเจ็บส่วนใหญ่ในส่วนนี้ของร่างกายสามารถแก้ไขได้โดยการผ่าตัดด้วย arthroscopic ซึ่งช่วยลดระยะเวลาในการพักฟื้น แต่สำหรับไหล่ที่จะกลับมาเป็นปกติมันเป็นสิ่งจำเป็นครั้งแรกที่จะต้องผ่านหลายขั้นตอน
คำสั่ง
-
ปรึกษาแพทย์ของคุณ มันเป็นประตูสำหรับคุณที่จะเข้าใจการบาดเจ็บของคุณและรับความคิดของเวลาที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูไหล่
-
หานักกายภาพบำบัด แพทย์ของคุณควรขอให้คุณทำเช่นนี้ นักกายภาพบำบัดที่ดีสามารถให้ชุดของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดและความไวของกล้ามเนื้อ
-
เริ่มต้นทำงานไหล่โดยใช้แถบยางยืด มีแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่สามารถทำได้กับพวกเขา นักกายภาพบำบัดจะแสดงวิธีการทำงานกับแถบยางยืดและจะช่วยคุณเลือกช่วงที่เหมาะสมสำหรับระดับความก้าวหน้าของคุณ
-
ขยายการเคลื่อนไหวของไหล่โดยการเพิ่มความแข็งแรงและความถี่ของการออกกำลังกายด้วยแถบยางยืด คุณอาจต้องการทำ push-ups บางส่วนโดยเริ่มจาก push-ups บนผนังแล้วค่อยๆตามพื้น
-
เพิ่มเครื่องน้ำหนักหรือน้ำหนักฟรีลงในการออกกำลังกายของคุณ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุด ทำส่วนขยายดันและเคลื่อนไหวพายเบา ๆ ให้ทำงานบริเวณไหล่
-
การว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานที่ไหล่ พยายามว่ายน้ำที่หน้าอกและถ้าทำได้ก็อย่าใช้ขาของคุณ อีกครั้งหยุดความรู้สึกเจ็บปวด
หากคุณสามารถว่ายน้ำได้อย่าใช้ขาของคุณ (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
เคล็ดลับ
- ในช่วงสองสามเดือนแรกให้ตรึงไหล่บ่อยเท่าที่จะทำได้โดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายด้วยแสงแม้ว่าจะเบาก็ตาม
การเตือน
- ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณเตือนภัย เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกปวดไหล่ให้หยุดออกกำลังกายทันที
สิ่งที่คุณต้องการ
- วงยืดหยุ่น
- เครื่องชั่งน้ำหนัก
- สมดุล
- สระว่ายน้ำ