วิธีการอยู่ในรูปหลังจาก 50

วิดีโอ: วิธีการลดขนาดไฟล์รูปภาพ ด้วยวิธีง่ายๆ [Photoshop]

เนื้อหา

คำสั่ง
กว่า 50 ไม่ใช่จุดจบของอาชีพ
เคล็ดลับ
การเตือน
สิ่งที่คุณต้องการ

คุณคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รูปร่างและเข้ากับวัย 50 หรือไม่? คิดอีกครั้ง แน่นอนว่าการมีรูปร่างเป็นศัพท์ แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือคนส่วนใหญ่ทุกวัยรู้สึกดีขึ้นเมื่อพวกเขาเคลื่อนไหวร่างกาย ระบบต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่ายและสนุกในการสร้างและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณหลังจาก 50 ปี

คำสั่ง

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกระดับอายุสามารถเพิ่มระดับความฟิตได้หลายวิธี

กว่า 50 ไม่ใช่จุดจบของอาชีพ

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกระดับอายุสามารถเพิ่มระดับความฟิตได้หลายวิธี ความจริงเรื่องนี้มีผลบังคับใช้โดยเฉพาะกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีซึ่งมีตัวเลือกการออกกำลังกายพิเศษมากมายสำหรับพวกเขา นี่คือวิธีที่ดีในการค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:

ทำรายการสั้น ๆ ของสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ถามตัวเองว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร: คุณรู้สึกเฉื่อยชาและมีน้ำหนักเกิน? คุณรู้สึกไร้พลังและหวังว่าคุณจะปีนบันไดเหมือนที่เคยทำหรือไม่? สังเกตเป้าหมายง่ายๆเช่น (1) ลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ (2) เพิ่มความแข็งแกร่ง (3) เพิ่มพลังงาน (4) ปรับปรุงท่าทางและ (5) ปรับกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
มองหาโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ นี่คือแหล่งข้อมูลของพวกเขา: อินเทอร์เน็ต (โปรแกรมและวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน), โทรทัศน์ (ดู, บันทึกและเล่นแบบฝึกหัดและโปรแกรมออกกำลังกาย) และกิจกรรมกลางแจ้ง (เดินป่าและ / หรือวิ่งและเล่นกีฬากลางแจ้ง) นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการว่ายน้ำถ้าคุณอาศัยอยู่ใกล้กับสระว่ายน้ำหรือแหล่งน้ำในสภาพอากาศร้อนเทนนิสและกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ ผสมทุกอย่างที่คุณทำได้ กุญแจสู่ความดีไม่ได้ทำในสิ่งเดียวกันทุกวัน วิธีนี้จะไม่มีทางเบื่อ

ไม่จำเป็นที่จะต้องพูดเกินจริงหรือทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เกินขีด จำกัด ของคุณ กุญแจสำคัญในการฟิตหลังจากอายุ 50 คือความมั่นคง การจัดตารางเวลาอย่างต่อเนื่องหลากหลายและปานกลางของสมรรถภาพทางกายจะสนุกสนานและมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง
ทบทวนองค์ประกอบเหล่านี้: คุณใช้เวลาเท่าไหร่ในแต่ละกิจกรรมและคุณควรทำในระดับใด สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับอายุระดับความฟิตและเป้าหมายของคุณ สำหรับผู้ที่มีความกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีในระดับปานกลางเช่นการเดินเหยงเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล จากนั้นเพิ่มเวลาและความยากลำบากในช่วงเวลาค่อยๆ แต่ปลอดภัย
ทำตาราง ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการจะทำ (เดินเล่นเรียนสมรรถภาพร่างกายทางโทรทัศน์ว่ายน้ำ 10 รอบ) แล้ววางลงในปฏิทินของคุณในวันและเวลาที่ต้องการ ทำให้เหตุการณ์นี้เป็นกิจวัตรในชีวิตประจำวันของคุณที่คุณหวังว่าจะบรรลุไม่ใช่พันธะ คิดว่ามันเป็นเวลาที่จะดื่มด่ำความคิดของคุณและชีวิตส่วนตัวของคุณ
กำหนดเวลาสำหรับแต่ละวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นเวลานานเสมอไปอาจเป็นดีวีดี Pilates 30 นาทีหรือกิจวัตรยืดเส้นยืดเวลา 15 นาที แต่มันจะต้องเป็นทุกวัน
อย่าลงโทษตัวเองหากคุณทำกิจกรรมหาย คุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นดังนั้นให้พิจารณางานประจำของคุณด้วยความยินดี เมื่อคุณทำกิจกรรมเสร็จให้ทำสิ่งที่ดีสำหรับตัวคุณเอง แน่นอนว่าไม่ใช่ด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่มีบางอย่างที่ดีเช่นภาพยนตร์หรือทริปช็อปปิ้ง ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายของคุณจะดีขึ้น มันเป็นความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่ร่างกายผลิตเอนโดฟินเมื่อออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งและมีความสุขทุกครั้งที่ออกกำลังกาย!

เคล็ดลับ

เริ่มช้าและสร้างความอดทนของคุณ ร่างกายของคุณจะแข็งแกร่งในทิศทางนั้นและคุณจะไม่ท้อแท้
ถ้ามันเจ็บให้หยุด ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานเพื่อให้ได้รูปร่าง ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลา