เนื้อหา
การประกอบแผ่นออกกำลังกายสำหรับการฝึกมวยหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกับคนอื่น สำหรับบางรูปแบบการฝึกอบรมได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้บุคคลที่จะกลายเป็นนักมวยที่ดีที่สุดที่เขาสามารถและช่วยให้เขาชนะการแข่งขัน สำหรับคนอื่น ๆ การออกกำลังกายนั้นจัดขึ้นเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี ในการตั้งค่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณจะต้องตรวจสอบว่าคุณต้องการที่จะเป็นนักมวยแชมป์หรือคนที่ต้องการปรับปรุงแบบฟอร์มของคุณ
แบบฝึกหัดฟิตเนส
นักมวยจะต้องอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีที่สุดของเขาทุกครั้งที่เขาอยู่ในวง เวลาส่วนใหญ่ของคุณต้องทุ่มเทให้กับการปรับสภาพ แบบฝึกหัดการปรับสภาพเช่นการกระโดดเชือกการวิ่งการวิ่งระยะสั้นและ "การต่อสู้ด้วยเงา" จะช่วยให้คุณปรับสภาพร่างกายโดยรวมได้อย่างสมบูรณ์แบบ ออกกำลังกายปรับอากาศสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์
การฝึกความแข็งแกร่ง
บริเวณนี้มีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงของปรัชญาเมื่อมันมาถึงมวย ในตอนท้ายของปี 1970 นักมวยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักเพื่อฝึกความแข็งแรงเพราะผู้ฝึกสอนรุ่นเก่ารู้สึกว่ากระบวนการยกน้ำหนักจะทำให้นักมวยหนักขึ้นเพราะกล้ามเนื้อมากเกินไป ปรัชญานี้ได้หายไป นักมวยสามารถทำเกลียวสำหรับลูกหนูขากดแท่นกดและ squats เพื่อเพิ่มความแข็งแรง นักมวยควรทำการยกน้ำหนักดันและนั่งเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ทำแบบนี้สามครั้งต่อสัปดาห์
การต่อสู้
ในการฝึกฝนทักษะของคุณในสังเวียนคุณต้องเข้าสู่สังเวียนและแข่งขันกับนักสู้ที่มีทักษะคล้ายกับของคุณ เมื่อต่อสู้ให้สวมถุงมือขนาดใหญ่ที่รองรับแรงกระแทกและสวมที่ครอบศีรษะ แต่คุณและคู่ต่อสู้ไม่ควรยึดถือไว้ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาของคุณในวงแหวนคุณต้องทำงานหนักมองหาช่องเปิดให้เจาะอย่างแม่นยำและป้องกันตัวเอง หยุดพักระหว่างการต่อสู้และให้โอกาสร่างกายในการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
แอโรบิค
การฝึกแบบแอโรบิคเป็นพื้นฐานของการฝึกความอดทนที่นักมวยทุกคนต้องทำเพื่อรักษาความแข็งแกร่งตลอดการต่อสู้ นักสู้จะไม่ต้องการต่อสู้อย่างหนักสำหรับสองหรือสามรอบจากนั้นต้องต่อสู้เพราะความอ่อนแอและขาดการปรับอากาศ นักมวยวิ่งประมาณ 5km ไปประมาณ 8km เมื่อพวกเขาออกกำลังกายแบบแอโรบิคบนถนน ควรทำสี่ครั้งต่อสัปดาห์จนกระทั่งสิบวันก่อนการต่อสู้ ณ จุดนี้คุณควรค่อยๆลดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคลงประมาณ 1.5 กม. เหลือประมาณ 3 กม. หนึ่งหรือสองครั้งจนกระทั่งสิ้นสุดระยะเวลา 10 วัน
ถุงหนักและถุงอ่อน
นักมวยควรแตะลงในกระเป๋าที่มีน้ำหนักเบาเพื่อเพิ่มความเร็วและเวลาในการตอบสนองและถุงหนักเพื่อเพิ่มพลังหมัดและพลัง กระเป๋าที่มีน้ำหนักเบาจะช่วยให้นักมวยพัฒนาตัวซ้ายที่ยอดเยี่ยมและเรียนรู้ที่จะคาดเดาตำแหน่งที่จะโจมตีหมัดต่อไปถุงหนักจะช่วยพัฒนาแรงหมัดระเบิด อย่าเพียงแค่ชกแขนและไหล่ของคุณใช้ขาลำตัวและก้นเพื่อชกอย่างหนัก ใช้กระเป๋าไฟและถุงหนักสามครั้งต่อสัปดาห์