ออกกำลังกายด้วยบอร์ดสมดุล

เนื้อหา

• สมดุล
• ความแข็งแรง

บอร์ดบาลานซ์นั้นมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในการฝึกฝนความสมดุลของคุณ แต่ยังเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของลำตัวความมั่นคงและการประสานงานของมอเตอร์ ในขณะที่มันยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะใช้มันผู้ใช้ที่ปกติและมีสุขภาพดีสามารถปรับสมดุลบนกระดานเอียงต่ำใน 10 หรือ 20 นาที เมื่อถึงยอดคงเหลือที่เรียบง่ายนี้ผู้ใช้สามารถทำแบบฝึกหัดได้หลายแบบรวมถึงแบบฝึกหัดที่มีการใช้บอร์ดอย่างเข้มข้น

สมดุล

เมื่อคุณเริ่มฝึกความสมดุลก่อนอื่นให้คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวของกระดาน เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้สลับระหว่างการเคลื่อนไหวสามอย่าง: แกว่งจากด้านหน้าไปด้านหลังจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและหมุนเป็นวงกลม สิ่งนี้จะทำให้คุณคุ้นเคยกับกระดานและการเคลื่อนไหวที่จำเป็นเพื่อจัดการมัน

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมการออกกำลังกายทั้งสามเริ่มพยายามรักษาสมดุลของคุณในใจกลางของกระดานโดยไม่ต้องห่วงของคุณสัมผัสพื้น คุณอาจจะสามารถรักษาสมดุลได้เพียงไม่กี่วินาทีในตอนแรก แต่ด้วยการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณจะสามารถรักษาท่าทางได้แล้ว หากคุณจำเป็นต้องใช้ความลาดชันที่ต่ำกว่าเพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถอยู่ใกล้กับกำแพงระหว่างการออกกำลังกายและใช้มันเป็นระยะเพื่อทำการปรับเปลี่ยน

ทันทีที่คุณสามารถรักษาความสมดุลของคุณโดยไม่มีใครช่วยเป็นเวลา 30 วินาทีคุณสามารถเพิ่มความยากลำบากโดยการขว้างลูกบอลที่พื้นหรือผนังยืนบนเท้าข้างหนึ่งและติดตามตัวเลขในอากาศด้วยเท้าอีกข้างหนึ่งในท่าโยคะ

ความแข็งแรง

แบบฝึกหัดความแข็งแรงจำนวนมากที่มาพร้อมกับบอร์ดสมดุลเป็นการดัดแปลงอย่างง่ายของผู้อื่น ยกตัวอย่างเช่นการดัดแขนด้วยมือทั้งสองข้างบนกระดานฝึกการทรงตัวด้วยแขนไหล่และลำตัว คุณสามารถทำการซิทอัพในขณะนั่งบนกระดานซึ่งจะฝึกเอบีเอสเอียงในขณะที่คุณพยายามรักษาสมดุลขณะออกกำลังกาย การรักษาตำแหน่งกระดานซึ่งเท้าของคุณถูกวางไว้ที่กลางกระดานโดยที่ปลายแขนของคุณอยู่บนพื้นจะออกกำลังกาย abdominals และกล้ามเนื้อส่วนล่างของช่องท้อง การแสดง squats บนกระดานช่วยในการรวมการออกกำลังกายที่สมดุลกับขาข้างหนึ่งและลำตัว การหย่อนกล้ามเนื้อด้วย triceps จะยากขึ้นเมื่อใช้ไม้กระดานและจะทำให้กล้ามเนื้อมีความมั่นคงในแขนของคุณเล็กลงนอกเหนือไปจาก triceps ของคุณเอง

แบบฝึกหัดความแข็งแรงที่หลากหลายที่สามารถดำเนินการได้บนกระดานสมดุลทำให้มั่นใจได้ว่ามีหลายสิ่งที่ต้องทำในระดับความยากเนื่องจากความสามารถในการปรับเอียงบนกระดานหลาย ๆ แบบนั้นดีที่สุดสำหรับการควบคุมความเข้มของแบบฝึกหัด กิจวัตรการออกกำลังกายเกือบทุกแบบสามารถปรับให้เหมาะกับบอร์ดของคุณได้ แต่การออกกำลังกายมักจะทำให้ยากขึ้นและเพิ่มโอกาสในการล้มซึ่งทำให้การฝึกน้ำหนักเป็นความคิดที่ไม่น่าสนใจ