เนื้อหา
เมื่อใดก็ตามที่คุณใส่กางเกงยีนส์ถุงไขมันที่ไม่พึงประสงค์จะเกิดขึ้นที่เอวของคุณ ไม่มีใครอยากมีไขมันด้านข้าง การมีหน้าท้องนั้นไม่น่าดึงดูดเลยและยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน แต่อย่าสิ้นหวัง: มีการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ที่จะทำให้กางเกงรัดรูปกระชับขึ้นในเวลาอันสั้นรับใช้คุณอีกครั้ง
เผาผลาญไขมันหน้าท้อง
ก่อนข่าวร้าย: ไม่มีการออกกำลังกายที่จะเผาผลาญไขมันด้านข้างของคุณโดยเฉพาะ คุณสามารถซิทอัพได้ทุกวัน แต่ไขมันเหล่านี้จะไม่หายไปในเวทย์มนตร์ ให้เน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแทนเพื่อเผาผลาญไขมันของร่างกาย
หากคุณไม่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้เริ่มด้วยกิจกรรมง่ายๆเช่นเดินเล่นแถวบ้านหรือบนลู่วิ่ง การว่ายน้ำยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี ในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่ให้เปลี่ยนมันรวมถึงการวิ่งโดยใช้คลาสรูปไข่หรือไปเต้นรำ กิจกรรมใดก็ตามที่คุณเลือกเปลี่ยนบ่อย ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่สูญเสียแรงจูงใจ
อย่ากินมัฟฟิน
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะไม่มีผลมากนัก สิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณส่งผลโดยตรงต่อเอวของคุณ แม้ว่ามันจะไม่จำเป็นหรือมีสุขภาพที่ดีในการทำอาหารแฟชั่น แต่คุณสามารถลองลดสัดส่วนลงได้ ฟังร่างกายของคุณและหยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอึดอัด แทนที่จะกินสามมื้อใหญ่ให้ลองกินอาหารเล็ก ๆ ห้ามื้อตลอดทั้งวัน
ตัดอาหารแปรรูปและน้ำตาลออกจากอาหารและลดการดื่มแอลกอฮอล์ กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นธัญพืชผลไม้และผักและโปรตีนลีนอย่าตกอยู่ในคลื่นไขมันเป็นศูนย์; ให้บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพของน้ำมันมะกอกวอลนัทและปลา (โอเมก้า 3) แทนในปริมาณปานกลาง ไขมันยังช่วยควบคุมความหิว
โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักนั้นง่ายพอ ๆ กับผลรวมและการลบ: คุณควรเผาผลาญมากกว่าที่คุณบริโภค หากคุณเก็บไขมันไว้ในบริเวณท้องการสูญเสียเพียง 4.5 กิโลกรัมสามารถสร้างความแตกต่างให้กับกางเกงของคุณได้
ทำโมเดลหลักของคุณ
ตอนนี้คุณมีนิสัยชอบออกกำลังกายและทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วไขมันด้านข้างของคุณก็อาจหดตัวลง มีหลายแบบฝึกหัดที่ช่วยกระชับและกำหนดหน้าท้องของคุณ รับลูกบอลแพทย์ที่โรงยิมของคุณหรือซื้อถ้าคุณออกกำลังกายที่บ้าน ลูกบอลถ่วงน้ำหนักเหล่านี้มีความต้านทานเนื่องจากลูกบอลพลาสติกขนาดใหญ่บังคับให้แกนกลางของร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลขณะทำการซิทอัพ พวกเขายังเสนอการเคลื่อนไหวที่หลากหลายสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้ง การทำซิทอัพกับลูกบอลทางการแพทย์ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หลัง ขอให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสอนให้คุณเคลื่อนไหวหรือซื้อวีดิโอของการฝึกเสริมความแข็งแกร่งหลักพื้นฐาน