เนื้อหา
เมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการท้องอืดของกล้ามเนื้อหน้าท้องมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณควรพักผ่อน พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับกรณีของคุณและหารือเกี่ยวกับความสามารถในการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ออกกำลังกายใด ๆ ในช่องท้องในขณะที่คุณยังสามารถรู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อส่วนปลาย เมื่อความเจ็บปวดผ่านไปแล้วก็เป็นไปได้ที่จะเริ่มลำดับของการออกกำลังกายที่อ่อนโยน
กดนิ้วของคุณ
นอนหงายบนพื้น วางนิ้วบนหน้าท้อง ดูดเบา ๆ เมื่อคุณหายใจออกให้ใช้นิ้วมือจับกล้ามเนื้อหน้าท้อง กดค้างไว้ให้นานที่สุด ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
นุ่มเหยียดขึ้น
พยายามยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยดันขึ้นจนรู้สึกยืดหน้าท้อง กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีก่อนปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง แต่อย่ายืดเกินกว่าที่คุณจะทำ หาก ณ จุดใดคุณรู้สึกเจ็บปวดหยุดอย่างสมบูรณ์
เอียงจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน
ขณะที่อยู่ในท่านั่งหรือยืนให้วางมือบนสะโพก ค่อย ๆ เอนไปทางมือที่สะโพกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด ดำรงตำแหน่งเป็นจำนวน 3 แล้วปล่อยซ้ำประมาณ 10 ถึง 20 ครั้ง วางมือบนสะโพกอีกข้างแล้วเริ่มการออกกำลังกายที่อีกด้าน หาก ณ จุดใดคุณรู้สึกเจ็บปวดหยุดยืด
เอนหลัง
ยืนหรือนั่งตัวตรงเอนตัวไปข้างหลังจนรู้สึกยืดหน้าท้อง ถือไว้บนเก้าอี้หรือโต๊ะเพื่อรักษาสมดุล ดำรงตำแหน่งนับถึงสามและทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง เช่นเคยหยุดถ้าคุณรู้สึกปวดท้องบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ
เกลียว
เริ่มต้นในท่านั่งหรือยืนทำให้แน่ใจว่าไหล่ตั้งตรง วางมือซ้ายไว้บนหัวเข่าขวาแล้วดึงลำตัวไปทางมือซ้ายจนกระทั่งคุณรู้สึกยืด ดำรงตำแหน่งโดยนับหนึ่งถึงสาม ทำแบบฝึกหัดนี้อีกด้านหนึ่งโดยวางมือขวาบนเข่าซ้ายแล้วยืด ทำแบบนี้ประมาณ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละด้านหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด
พักผ่อนและผ่อนคลาย
ส่วนที่เหลือเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการรักษากล้ามเนื้อส่วนท้องของช่องท้อง ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณอาจใช้เวลาหนึ่งถึงสี่สัปดาห์ในการรักษาและบางครั้งในกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นการผ่าตัดจำเป็นต้องฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เปิดสายการสื่อสารกับแพทย์ของคุณในขณะที่คุณกำลังรักษาจากโรคนี้