เนื้อหา
จากข้อมูลของ Mayo Clinic พบว่า labrum เป็นเนื้อเยื่อของ fibrocartilaginous ที่เชื่อมต่อบริเวณข้อต่อสะโพก การบาดเจ็บที่ labrum นั้นเป็นเรื่องธรรมดามากในหมู่นักกีฬาทุกประเภทเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทิศทางและแรงของการเร่งความเร็วที่จำเป็นในการแข่งขันทำให้เกิดความเครียดที่สะโพกทำให้เกิดอุบัติเหตุได้มากขึ้น หลังจากได้รับบาดเจ็บ labrum คุณควรปฏิบัติตามโปรแกรมยืดข้อต่อสะโพกเพื่อเรียกคืนความสามารถในการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมลดโอกาสของเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นอีกครั้ง
สะโพกเหยียดยืดเท้า
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกให้สม่ำเสมอเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ริมฝีปาก หากต้องการยืดแบบพื้นฐานให้ก้าวไปข้างหน้าขนาดใหญ่แล้วงอเข่าและเอวจนต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น ให้ส่วนหน้าและนิ้วเท้าบนพื้นและขาหลังตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเข้มของการยืด รักษามือของคุณที่เอวของคุณสมดุลในตำแหน่งนั้นเพื่อยืดลึกยิ่งขึ้นในขณะที่กล้ามเนื้อสะโพก flexor ผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรค่อยๆสะโพกของคุณไปข้างหน้าและลงซึ่งจะยืดเหยียดของขาหลัง กดค้างไว้ครั้งละ 30 ถึง 60 วินาทีโดยทำซ้ำทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาความไม่สมดุลของความยืดหยุ่น
การยืดตัวของ piriformis
ทำการยืดตัว piriformis เพื่อให้ข้อต่อสะโพกผ่านช่วงการหมุนแบบต่างๆ ในการยืดกล้ามเนื้อนี้ให้นั่งบนเก้าอี้โดยมีเท้าแบนหนึ่งเท้าอยู่บนพื้นและขาอีกข้างหนึ่งไขว้ทับต้นขา เริ่มต้นการยืดตัวโดยการเอนตัวไปข้างหน้าจากเอวรักษากระดูกสันหลังให้ตรงที่สุดและไม่ให้ศีรษะเอียงไปข้างหน้าซึ่งจะลดประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหว เมื่อคุณเอนตัวไปข้างหน้าคุณจะรู้สึกถึงสะโพกและดวงตาที่ถูกดึง อยู่ในตำแหน่งสูงสุดเป็นเวลาสิบถึง 20 วินาทีผ่อนคลายสักครู่ก่อนปิดการเคลื่อนไหวกดค้างไว้อีกสิบถึง 20 วินาทีและพยายามลงไปอีกเล็กน้อยกว่าที่คุณสามารถทำได้ในช่วงแรกของการยืด . ลุกขึ้นอย่างช้าๆโดยสลับตำแหน่งของขาและทำซ้ำยืดอีกด้านหนึ่งเพื่อทำงานทั้งสองด้านของร่างกาย ทำแบบฝึกหัดทุกวันหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดที่มากเกินไปในบริเวณสะโพก