เนื้อหา
ผู้คนมีอาการท้องผูกหรืออุจจาระแข็งจากหลายสาเหตุเช่นขาดของเหลวไม่เข้าห้องน้ำเมื่อต้องอพยพไม่มีกิจกรรมการขาดเส้นใยอาหารการบริโภคโปรตีนมากเกินไปการใช้ยาระบายและยา สำหรับการลดน้ำหนักความดันโลหิตสูงและภาวะสุขภาพอื่น ๆ เพื่อให้ลำไส้ใหญ่สร้างอุจจาระร่างกายจำเป็นต้องดูดซึมสารอาหารที่จำเป็น อาหารที่ทำให้อุจจาระนิ่มควรรวมถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีไฟเบอร์และของเหลว
กินอาหารเม็ด
อาหารโฮลเกรนมีเส้นใยธรรมชาติจำนวนมากซึ่งเป็นแหล่งอาหารแรกที่ทำให้อุจจาระนิ่มลง ตัวอย่างเช่นขนมปังโฮลวีตข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์รำและธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์อื่น ๆ คุกกี้ข้าวกล้องและพาสต้า คนควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งกลั่นหรือข้าวสาลีในอาหารที่ทำให้อุจจาระนิ่ม โรยเมล็ดแฟลกซ์ลงบนซีเรียลร้อนหรือเย็นเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และกรดไขมันโอเมก้าสาม
บริโภคผักและผลไม้
อาหารที่ทำให้อุจจาระนิ่มลง ได้แก่ ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีความอิ่มและหลายชนิดมีของเหลวที่ส่งเสริมการย่อยอาหาร ผู้ที่ต้องการกำจัดอุจจาระแข็งควรเน้นผักดิบสลัดผลไม้สดลูกเกดลูกพลัมมะเดื่อซอสแอปเปิ้ลผักกาดเขียวมะเขือเทศข้าวโพดและข้าวโพดป๊อป หากต้องการเพิ่มของเหลวในอาหารนี้ให้กินซุปผักที่มีเส้นใยมากขึ้น
เน้นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติ
เน้นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติเมื่อรับประทานอาหารเพื่อให้อุจจาระนิ่ม แถลงการณ์ของคลินิก Wolf กล่าวว่าโปรตีนขาดไฟเบอร์ดังนั้นจึงไม่เคลื่อนย้ายของเสียผ่านลำไส้ใหญ่ เพื่อการย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพร่างกายจำเป็นต้องเรียงรายไปด้วยผักและผลไม้ แหล่งโปรตีนมังสวิรัติ ได้แก่ ถั่วถั่วเลนทิลถั่วและเมล็ดพืช ข้อยกเว้นอย่างเดียวในการหลีกเลี่ยงโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปคือปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 American Chronicle กล่าวว่าไขมันบวกเหล่านี้ป้องกันหรือบรรเทาอาการท้องผูก อาหารเหล่านี้ ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาทูน่าขาวปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลและปลาเทราท์ทะเลสาบ
ดื่มน้ำมาก ๆ
องค์ประกอบที่สำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อทำให้อุจจาระนิ่มคือการดื่มของเหลวมาก ๆ อย่างน้อยวันละแปดแก้ว เว็บไซต์ด้านสุขภาพของสตรีมหาวิทยาลัยวอชิงตันแนะนำให้เน้นไปที่น้ำและชาสมุนไพรแทนน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุ่นในตอนเช้าจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลง
รักษากิจวัตรประจำวัน
University of Michigan Health System กล่าวว่าการรับประทานอาหารเป็นประจำจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลงได้เนื่องจากการรับประทานอาหารในเวลาเดียวกันจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวเหล่านี้คือครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้าและอาหารกลางวัน แต่ผู้คนควรเข้าห้องน้ำเมื่อใดก็ตามที่รู้สึกต้องการ