เนื้อหา
เทคนิคการหายใจช่วยให้เด็กมีเครื่องมือที่พวกเขาสามารถใช้เพื่อผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เด็กทุกคน (และผู้ใหญ่) สามารถได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้เทคนิคการหายใจ แต่พวกเขามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กที่ต้องดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิตและพฤติกรรมเพื่อป้องกันการก้าวร้าวความโกรธความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวและการล่มสลาย เพื่อให้การออกกำลังกายการหายใจมีประโยชน์ในสถานการณ์ความเครียดที่เด็กอายุ 8 ขวบต้องเผชิญและเกิดขึ้นกับการฝึกฝนในชีวิตประจำวันในเชิงบวกเท่านั้น
การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์
เมื่อเด็กฝึกเทคนิคการหายใจที่เป็นประโยชน์พวกเขาสามารถเตรียมพร้อมรับมือสถานการณ์ที่เครียดในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องหันไปใช้พฤติกรรมที่มีผลกระทบด้านลบ เด็กที่ดิ้นรนกับปัญหาพฤติกรรมหรือผู้ที่มีความต้องการพิเศษมักตอบสนองต่อความเครียดด้วยพฤติกรรมการป้องกันเช่นการกัดการตีการกรีดร้องหรือการยั่วยุทุกรูปแบบ พวกเขาไม่ได้พยายามประพฤติตัวไม่ดี แต่เพียงพยายามใช้อำนาจในสถานการณ์ที่พวกเขารู้สึกไร้พลัง การให้เครื่องมือช่วยหายใจแก่พวกเขาเป็นสิ่งที่พวกเขาสามารถควบคุมได้และยังสามารถให้การตอบรับเชิงบวกจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ข้อเสนอแนะนี้โดยใช้เทคนิคการหายใจเพื่อควบคุมพฤติกรรมให้รางวัลแก่เด็กทางอารมณ์ที่อาจกระตุ้นให้พวกเขาฝึกอย่างสม่ำเสมอและเพิ่มผลลัพธ์ในเชิงบวก
หายใจที่หน้าท้อง
การหายใจในช่องท้องเป็นเทคนิคที่ช่วยเพิ่มออกซิเจนในสมองด้วยการใช้ความสามารถของปอดในการลำเลียงอากาศที่อุดมด้วยออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด เนื่องจากความตื่นตระหนกความวิตกกังวลและความโกรธส่งเสริมการหายใจตื้นเพราะการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมน "ต่อสู้หรือหนี" อะดรีนาลีน การเรียนรู้ที่จะใช้การหายใจทางช่องท้องในสถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถเปลี่ยนเส้นทางความผูกพันทางอารมณ์ที่คุ้นเคยกับการสูญเสียการควบคุมสำหรับปฏิกิริยาในเชิงบวกและผ่อนคลาย การสอนให้เด็กหลับตาและในเวลาเดียวกันก็หายใจเข้าลึกเข้าไปในปอดของพวกเขาจะช่วยให้พวกเขาโฟกัสเข้าด้านในและผลักหน้าท้องออกไปด้วยลมหายใจแต่ละครั้ง มันอาจจะเป็นประโยชน์ในการให้เด็กที่มีความเครียดเป็นมนต์คำเดียวที่เธอสามารถใช้เพื่อช่วยให้เธอจดจ่อกับการหายใจลึก ๆ ทำให้การหายใจแต่ละครั้งมั่นคงและยาวนานตราบเท่าที่สะดวกสบาย
หายใจเป็นสี่เหลี่ยม
เด็กที่มีปัญหาความโกรธอาจได้รับประโยชน์จากเทคนิคการหายใจที่เรียกว่าการหายใจแบบสี่เหลี่ยม เทคนิคนี้ใช้ในกลุ่มควบคุมความโกรธและกับทหารในพื้นที่ต่อสู้เพื่อควบคุมความโกรธและความกลัว การหายใจแบบสี่เหลี่ยมจะดำเนินการโดยการหายใจให้ครบจำนวนสี่ถือลมหายใจนี้นับเป็นสี่หายใจออกโดยนับถึงสี่และหายใจอีกครั้งนับอีกสี่ แต่ละจำนวนสี่ข้อเสนอการควบคุมลมหายใจช่วยลดความดันโลหิตและความโกรธที่เกิดขึ้นร่วมกับผู้ที่มีพฤติกรรมโกรธ ในขณะที่เด็กเรียนรู้ที่จะเบรกด้วยความโกรธพวกเขาจะได้เรียนรู้เครื่องมือที่จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาในชีวิตผู้ใหญ่ของพวกเขาเช่นกัน
ลมหายใจของไฟ
การหายใจไฟเป็นประเภทของการหายใจแบบโยคะที่เด็กอายุ 8 ปีจำนวนมากจะพบว่างี่เง่าและฟื้นฟูในช่วงเวลาของความวิตกกังวลหรือความเครียด เป็นการดีที่สุดที่จะให้ลูกของคุณเป็นสถานที่ที่เงียบสงบและเป็นส่วนตัวในการทำสิ่งนี้โดยที่คนรอบข้างจะไม่ถูกล่อลวงให้สถานการณ์แย่ลงด้วยการล้อเล่น ในขณะที่นั่งเงียบ ๆ ในท่าตั้งที่สะดวกสบายให้ลูกของคุณหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากของคุณทำให้ได้ยินเสียง "ฮ่าา" ที่ดังและเงียบเป็นเวลา 30 วินาที ลูกของคุณควรให้ความสนใจกับเสียงลมหายใจออกและปล่อยให้ลมหายใจกลับมาอย่างเป็นธรรมชาติระหว่างเสียง ร่างกายจะไม่ลืมที่จะหายใจและ "haaaa" ควรจะอยู่ได้ไม่นาน แม้ว่าเทคนิคนี้อาจจำเป็นต้องมีการฝึกฝน แต่เป็นเทคนิคที่มีให้สำหรับคนทุกเพศทุกวัยซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งในผู้บรรเทาความเครียดมากที่สุดหากลูกของคุณต้องการตัวอย่างของวิธีใช้การหายใจด้วยไฟจัดครูสอนโยคะในพื้นที่ที่สามารถแสดงวิธีการฝึกฝนอย่างเหมาะสม