เนื้อหา
- การงอและการขยายไอโซโทนิก
- การงอและการขยายแบบสามมิติ
- การงอด้านข้างและการหมุนแบบไอโซโทนิก
- การงอและการหมุนด้านข้างแบบสามมิติ
ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อคอการมองไหล่จะเจ็บปวดและกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการขับรถเป็นสิ่งที่ท้าทาย กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นบริเวณที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและอ่อนแรง เพื่อเสริมสร้างหรือฟื้นฟูกระดูกสันหลังส่วนคอคุณจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันและแบบ isotonic Isometrics ไม่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวร่วมกันใด ๆ และ isotonic นั้นเป็นสิ่งที่เคลื่อนไหวได้ การรวมสองประเภทนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการใช้งานมากขึ้น สำหรับการออกกำลังกายที่คอนั้นดีที่สุดที่จะเคลื่อนไหวช้าๆและสม่ำเสมอ
การงอและการขยายไอโซโทนิก
เมื่อคุณมองที่นิ้วเท้ากระดูกสันหลังของคุณจะโค้งงอและเมื่อคุณมองราวกับว่าคุณเห็นเมฆบนท้องฟ้ากระดูกสันหลังของคุณจะขยายออก ทั้งสองอย่างนี้มีการเคลื่อนไหวที่สำคัญในการทำงาน ในการทำแบบฝึกหัด isotonic คุณจำเป็นต้องจำลองการเคลื่อนไหวเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก นำหัวไปข้างหน้าวางคางที่หน้าอกแล้วนำกลับมามองอีกครั้ง ทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้ง
การงอและการขยายแบบสามมิติ
เพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนคอด้วยการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันคุณจะต้องต่อต้านแรงที่ใช้กับหัว (มักจะด้วยมือของคุณ) สำหรับการงอมือวางบนหน้าผากและกดเบา ๆ เป็นเวลาสามถึงห้าวินาทีเพื่อป้องกันไม่ให้หัวตก สำหรับการยืดคุณวางมือบนหลังกะโหลกศีรษะและกดเบา ๆ จากนั้นป้องกันไม่ให้ศีรษะกลับมาเป็นเวลาสามถึงห้าวินาทีศูนย์ศัลยกรรมประสาทชี้ให้เห็น ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ห้าถึง 10 ครั้ง
การงอด้านข้างและการหมุนแบบไอโซโทนิก
เมื่อคุณเอนหูไปทางไหล่คุณจะงอกระดูกสันหลังส่วนคอด้านข้าง ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและปล่อยให้หูของคุณสัมผัสกับธรรมชาติจากด้านหนึ่งและอีกด้าน ในการออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้กับทั้งสองฝ่ายห้าถึง 10 ครั้ง สำหรับการหมุนของปากมดลูกให้หมุนหัวไปทางขวาและจัดแนวคางเหนือไหล่ จากนั้นหันไปอีกด้าน ทำซ้ำห้าถึง 10 ครั้ง
การงอและการหมุนด้านข้างแบบสามมิติ
ในการทำแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันให้วางนิ้วมือหรือฝ่ามือเหนือพระวิหารที่ด้านหนึ่งของศีรษะ ป้องกันศีรษะจากการล้มไปที่ไหล่เป็นเวลาสามถึงห้าวินาที ทำซ้ำหลายครั้ง ลองใช้อีกด้านหนึ่ง สำหรับการหมุนนิ้วอยู่เหนือขมับและคุณป้องกันไม่ให้หัวหันไปทางขวาหรือไปทางซ้าย ทำซ้ำหลายครั้ง