เนื้อหา
การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ดีในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงถ้าการตั้งครรภ์ไม่มีความเสี่ยงและสุขภาพของแม่ ลูกบอลฝึกซ้อมสามารถใช้ออกกำลังกายได้และช่วยให้หญิงตั้งครรภ์พบตำแหน่งที่สบาย หญิงตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องปรับปรุงท่าทางประสานงานและสร้างสมดุล การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาโดยการทำงานในบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งจะช่วยในการคลอด
สมดุล
หญิงตั้งครรภ์สามารถฝึกทรงตัวด้วยการออกกำลังกายกับลูกบอล นั่งด้านบนโดยให้หลังตรง ควรวางเท้าบนพื้นตามความกว้างของสะโพกและควรให้แขนผ่อนคลาย ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและสังเกตว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องขาและหลังมีความสมดุลอย่างไร ลดแขนของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย
แขนและยกขา
แขนและขายกระดับเป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยให้หญิงตั้งครรภ์เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดขณะที่พวกเขายืดหน้าท้อง นั่งบนลูกบอลด้วยเท้าของคุณบนพื้นด้วยความกว้างสะโพก ปรับสมดุลและยกขาขวาขึ้นจนถึงความสูงสะโพกในขณะที่ยกแขนขึ้นไปด้านข้างในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายนี้สามารถทำซ้ำได้ตราบใดที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย
นั่งนวดผนัง
การหมอบอยู่บนกำแพงเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเตรียมขาสำหรับการคลอดบุตร ในเวลาเดียวกันหญิงตั้งครรภ์สามารถนวดหลังเจ็บเนื่องจากการเติบโตของหน้าท้อง นำลูกบอลออกกำลังกายและวางไว้ระหว่างหลังส่วนล่างและกำแพงเอนหลัง ผัดเท้าของคุณเพื่อให้คุณสามารถเห็นพวกเขาผ่านท้องของคุณ วางมือบนต้นขางอเข่าจนกระทั่งคุณนั่งยองๆ ดึงกลับด้วยขาของคุณในขณะที่กดลูกบอลมันจะม้วนหลังของคุณนวดมัน