เนื้อหา
Creatinine หรือที่เรียกว่า Creatine ได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากนักกีฬาได้ค้นพบความสามารถในการปลดปล่อยพลังงานเข้าสู่ร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง Creatine เป็นองค์ประกอบตามธรรมชาติที่เก็บไว้ในเซลล์กล้ามเนื้อที่ให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อของคุณ ในระดับเซลล์สารประกอบนี้ผลิตจากกรดอะมิโนที่สร้างขึ้นเมื่ออาหารถูกย่อย
Creatine และคุณ
Creatinine ผลิตในตับไตและตับอ่อน เป็นผลมาจากปฏิกิริยาทางเคมีระหว่างกรดอะมิโนอาร์จินีนไกลซีนและเมไทโอนีน ปริมาณครีเอตินีนที่เรามีในร่างกายมักจะเชื่อมโยงกับปริมาณของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยผู้ชายจะมีปริมาณมากกว่าผู้หญิง
เพิ่มระดับ creatinine
แหล่งที่มาจากธรรมชาติที่สุดสำหรับการได้รับครีเอตินีนคือจากเนื้อสัตว์และปลา การกินปลาเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลดิบและในรูปแบบของซูชิหรือซาซิมิเป็นวิธีที่ดีในการได้รับสารประกอบที่บริสุทธิ์ นอกจากนี้ปลาดิบยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกาย ปลายังช่วยในการสังเคราะห์ครีเอตินินเนื่องจากพวกมันให้กรดอะมิโนที่จำเป็นจำนวนมากนั่นคือเมไทโอนีน
เนื้อสัตว์หรือปลาดิบประมาณ 1 กิโลกรัมสอดคล้องกับครีเอทีนโมโนไฮเดรตแบบผง 5 กรัม หากปรุงอาหารเหล่านี้ครีเอตินีนจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเนื่องจากสูญเสียสาระสำคัญไป มังสวิรัติที่ไม่กินปลาหรือเนื้อสัตว์สามารถทานครีเอทีนผ่านอาหารเสริมได้
เนื้อหา Creatinine
การให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มระดับครีอะตินีนในร่างกายสามารถให้พลังงานสำรองสำหรับเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มการทำงาน หากคุณมีส่วนร่วมในการฝึกแรงต้านบางประเภทหรือเล่นกีฬาที่หนักหน่วงครีเอทีนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้เนื่องจากจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันและช่วยในการใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อ
Creatinine ยาเกินขนาด
ครีอะตินินที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อไต เมื่อมีปริมาณมากเกินไปสารพิษจะสะสมในร่างกายก่อให้เกิดปัญหาอื่น ๆ เช่นกัน ผลข้างเคียงเช่นการขาดน้ำการเพิ่มน้ำหนักตะคริวคลื่นไส้และท้องร่วงเป็นอาการอื่น ๆ ของครีเอตินีนในร่างกายมากเกินไป
เพื่อความเข้าใจที่ดี
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินครีเอตินีน 20 กรัมต่อวันเป็นเวลาหลายวันจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 20% เปอร์เซ็นต์นี้สามารถรักษาได้โดยใช้เวลา 3 กรัมในภายหลัง อาหารเสริมสามารถพบได้ในผงของเหลวหรือแคปซูล จากที่กล่าวมาจึงขอแนะนำให้พูดคุยเกี่ยวกับขนาดของสารประกอบนี้กับแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีโอกาสที่จะใช้ยาเกินขนาดหรือมีปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ ที่บุคคลนั้นอาจกำลังรับประทานอยู่