เนื้อหา
- วิธีออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลัง
- มีความยืดหยุ่น
- Miofacial ปล่อยด้วยลูกกลิ้งโฟม
- น้ำหนักการฝึกอบรมเพื่อสุขภาพหลัง
- เนื้อตัวและการออกกำลังกายที่สมดุล
- แบบฝึกหัดแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก
- การเตือน
บ่อยครั้งอาการปวดหลังอาจเป็นผลมาจากการใช้กล้ามเนื้ออย่างไม่เหมาะสม ร่างกายเป็นกระแสการเคลื่อนไหวตั้งแต่ฝ่าเท้าจนถึงหัว กล้ามเนื้อหนึ่งในภาวะไม่สมดุลสามารถส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้ออื่นซึ่งดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกัน ความไม่สมดุลประเภทนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถบรรเทาและบางครั้งก็ขจัดความรู้สึกไม่สบายทันที
วิธีออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลัง
ร่างกายมนุษย์เป็นหนึ่งเดียวกันแต่ละส่วนมีส่วนช่วยในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพของส่วนอื่น ตัวอย่างเช่นถ้ากล้ามเนื้อหน้าอกแข็งพวกเขาสามารถทำให้หลังอ่อนแอซึ่งสร้างความตึงเครียดในหลังส่วนล่าง เกร็งสะโพกที่แข็งตัวสามารถขัดขวางหรือป้องกันท่าทางที่แข็งแรงและเป็นกลางทำให้เกิดผลกระทบที่หลังส่วนล่าง โดยการปรับสมดุลของระบบการเคลื่อนไหวผ่านการออกกำลังกายเป็นไปได้ที่จะบรรเทาอาการปวดจำนวนมากในพื้นที่ การออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด
มีความยืดหยุ่น
เมื่อกล้ามเนื้อแข็งและไม่ยืดหยุ่นอาจทำให้เกิดความตึงเครียดความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดที่คมชัด ความยืดหยุ่นช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นความยืดหยุ่นและทำงานตามที่ต้องการ สำหรับส่วนเอวนั้นการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นนั้นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกและขาซึ่งช่วยลดความแข็งที่รุนแรงและทำให้กระดูกเชิงกรานกลับสู่ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ ด้วยหลักการเดียวกันกับการทำให้ความยาวของกล้ามเนื้อเป็นปกติการออกกำลังกายสามารถลดความตึงเครียดที่เกิดจากอาการอ่อนเพลียที่เอว มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่เริ่มออกกำลังกายโดยไม่ต้องอุ่นร่างกายก่อนอย่างน้อยห้านาที
Miofacial ปล่อยด้วยลูกกลิ้งโฟม
การปล่อย Miofacial ด้วยการใช้ลูกกลิ้งโฟมเป็นรูปแบบการนวดกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อต้นขาคลาย ผลิตภัณฑ์ใช้ดีที่สุดในสะโพก, ต้นขา, quadriceps, น่องและต้นขาด้านใน (รวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อสะโพกเรียกว่า psoas ซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอวัยวะเพศ) เมื่อใช้ลูกกลิ้งโฟมในพื้นที่เหล่านี้ความตึงเครียดของส่วนเอวจะถูกคลายออกเนื่องจากแรงที่ปลายจะทำให้ส่วนที่ยึดเกาะหลุดออก มันง่ายที่จะทำการปลดปล่อย myofacial แต่ควรจะปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม ขั้นตอนสามารถอึดอัดเนื่องจากโฟมบังคับกล้ามเนื้อ แต่การบรรเทาทำให้มันคุ้มค่ากับความรู้สึกไม่สบายชั่วคราว
น้ำหนักการฝึกอบรมเพื่อสุขภาพหลัง
การยกน้ำหนักช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้ออ่อนแรงไม่ถือหรือป้องกันผู้อื่นจากการเคลื่อนไหวของระบบการหดตัว การฝึกอบรมด้านหลังและด้านน้ำหนักอื่น ๆ ช่วยส่งเสริมท่าทางที่ดี, ตั้งตรง, ไหล่ที่แข็งแรงและกระดูกสันหลังที่แข็งแรง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางอย่างเช่นน้ำหนักตายหรือยกขา หากคุณมีประวัติอาการปวดหลังให้ปรึกษาแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือโค้ชก่อนเริ่มฝึกออกกำลังกาย
เนื้อตัวและการออกกำลังกายที่สมดุล
เนื้อตัวที่แข็งแรง (ด้านหน้าและด้านหลังจากหัวหน่าวไปจนถึงหัวไหล่) และความสมดุลที่ดีช่วยให้แน่ใจว่าท่าของคุณนั้นตั้งตรงตามธรรมชาติและหลังของคุณจะไม่หดตัว การทรงตัวและการออกกำลังกายช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง (ไม่เอนตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง) การออกกำลังกายพิลาทิสจำนวนมากอยู่ในหมู่ผู้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเรื่องนี้และได้รับการออกแบบสำหรับนักเรียนทั้งระดับเริ่มต้นและระดับสูง การออกกำลังกายที่สมดุลสามารถฝึกบนลูกบอลพิลาทิส, ยืนหรือบนแอโรบิกบริภาษ
แบบฝึกหัดแอโรบิกสำหรับการลดน้ำหนัก
หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดหลังคือการมีน้ำหนักเกิน โดยการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องผลกระทบที่หลังส่วนล่างก็ลดลงเช่นกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถทำได้ด้วยการเดินวิ่งหรือวิ่งบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้ง ทำให้แน่ใจว่าขาของคุณสมดุลกันและใช้รองเท้าผ้าใบเพื่อวิ่งเหยาะๆหรือวิ่ง ร้านกีฬาหลายแห่งสามารถแนะนำรองเท้าผ้าใบที่เหมาะกับคุณ ตัวเลือกอื่นคือการขี่จักรยานเป็นรูปไข่หรือใช้เครื่องบันไดแบบเลื่อน แม้แต่การกระโดดเชือกก็เป็นแอโรบิคที่ยอดเยี่ยม อาหารไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดน้ำหนักได้มาก
การเตือน
หากคุณมีประวัติอาการปวดหลังหรือหากคุณได้รับบาดเจ็บที่หลังเนื่องจากท่าทางไม่ดีหรือมีเหตุผลอื่นให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกำลัง บางส่วนของพวกเขาสามารถเป็นอันตรายต่อบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดเหล่านี้ แพทย์สามารถกำหนดแบบฝึกหัดให้เป็นการรักษาดังนั้นการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด