เนื้อหา
หากคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มในช่องท้องและต้องการทำให้หน้าท้องแบนสิ่งสำคัญที่ต้องทำคือลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ น่าเสียดายที่ไม่สามารถกำจัดไขมันออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อช่วยให้รูปร่างและหน้าท้องของคุณดีขึ้น เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักเกินสองสามปอนด์จากนั้นคุณสามารถแสดงรูปร่างของคุณได้
คำสั่ง
-
เดินเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มแอโรบิกหรือแอโรบิกออกกำลังกายของคุณออกกำลังกายเพียงแค่เริ่มต้นเดิน - มันไม่มีค่าใช้จ่ายคุณสามารถทำได้ทันทีที่คุณออกจากบ้านและคุณสามารถพาเด็กหรือสุนัขไปด้วย เดินเร็ว 30 ถึง 45 นาทีสัปดาห์ละสามถึงห้าวันจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดหน้าท้อง คุณต้องเดินเร็วพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 70 ถึง 80% ของอัตราสูงสุด เพื่อเพิ่มความเข้มลองแกว่งแขนโดยใช้ไม้เท้าหรือปีนเขา
-
ทำให้บิดเอวโดยใช้ด้ามไม้กวาด วางสายเคเบิลไว้เหนือหัวไหล่ของคุณและถือด้วยมือของคุณโดยให้แขนของคุณกว้างกว่าระยะทางระหว่างไหล่ของคุณเล็กน้อย ยืนด้วยเท้าของคุณมากหรือน้อยในระยะห่างระหว่างไหล่ของคุณและงอเข่าเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหมุนร่างกายให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ไปทางขวา กลับมาที่กึ่งกลางช้าๆเลี้ยวซ้ายแล้วกลับ ในขณะที่บิดตัวให้ยืนเท้าของคุณไว้กับพื้นโดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า อย่าหมุนหัวเข่าของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เข่าหัวเข่าของคุณควรชี้ไปข้างหน้าเสมอ ทำซ้ำสามถึงแปดถึง 12 ชุด เพื่อเพิ่มความต้านทานให้ผูกข้อเท้าน้ำหนักรอบด้ามไม้กวาด
ทำให้เอวบิด
-
ลองเอียงด้านข้าง ถือน้ำหนักในแต่ละมือ หากคุณไม่มีดัมเบลล์ให้ใช้กระป๋องซุปหรือขวดพลาสติกที่บรรจุน้ำหรือทราย ยืนด้วยกระดูกสันหลังตั้งตรงเท้าของคุณเปิดในระยะห่างระหว่างไหล่และหัวเข่างอเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและค่อยๆเอียงลำตัวไปทางขวาโดยไม่ต้องเอนไปข้างหน้า กลับไปที่กึ่งกลางอย่างช้าๆและทำซ้ำอีกด้าน เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังเสียหายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้ไหล่ของคุณอยู่บนสะโพกตลอดการออกกำลังกาย ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการโค้งไปข้างหน้าในระหว่างการเอียงด้านข้าง ทำให้ก้นหดตัวและยังเกร็งกล้ามเนื้อใต้ไหล่ ทำซ้ำสามถึงแปดถึง 12 ชุด
ความโน้มเอียงด้านข้าง
-
ออกกำลังกายด้วยการต่อย ลุกขึ้นยืนให้กระดูกสันหลังตั้งตรงห่างจากไหล่ ปิดมือของคุณและวางไว้ที่หน้าอก หมอบลงและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ สวิงด้วยมือขวาขณะที่บิดตัวไปทางซ้ายเล็กน้อย มือขวาของคุณจะข้ามร่างกายของคุณ กลับมาใช้ตำแหน่งและโจมตีด้วยมือซ้ายในขณะที่บิดตัวไปทางขวา ทำให้การเคลื่อนไหวด้วยพลังงาน หลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกของคุณในขณะที่ต่อย เมื่อเจาะและยืดแขนให้ข้อศอกงอเล็กน้อยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ไหล่และข้อศอก มันเป็นไปได้ที่จะใช้ถุงมือที่มีน้ำหนักหรือถือกระป๋องซุปในมือเพื่อเพิ่มความต้านทาน ทำซ้ำ 25 ถึง 30 ลองสวมถุงมือชกมวยเพื่อช่วยในอารมณ์
ออกกำลังกายด้วยการต่อย
เคล็ดลับ
- ย้ายอย่างช้าๆและแน่นหนาในการออกกำลังกายที่บิดเอวและเอียงด้านข้าง แม้ว่าหมัดจะเร็วกว่าคุณควรควบคุมร่างกายให้ดี
- การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดข้อหรือหลัง หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวด
การเตือน
- อย่าล็อคหัวเข่าหรือข้อศอกขณะออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแน่น
สิ่งที่คุณต้องการ
- ไม้กวาดเคเบิ้ล
- ดัมเบล
- น้ำหนักข้อเท้า
- กระป๋องซุปหรือภาชนะพลาสติกที่เต็มไปด้วยน้ำ (ถ้าคุณไม่มีดัมเบลล์)