เนื้อหา
ลูกบอลความเสถียร (หรือที่เรียกว่าลูกบอลแบบสวิสเซอร์แลนด์หรือลูกบอลออกกำลังกาย) ทำงานควบคู่กับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์มากขึ้น พวกเขาทำงานอย่างไร ลูกบอลเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณใช้กล้ามเนื้อมากกว่าปกติ การทำตัวให้สมดุลกับลูกบอลต้องทำให้ร่างกายของคุณมีสัญญาการสร้างการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ รวมถึง "ซิงเกิ้ล" ที่คุณเน้นในการออกกำลังกายโดยเฉพาะ การออกกำลังกาย gluteus กับลูกบอลความมั่นคงขึ้นอยู่กับการเชื่อมโยงการยก glute มาตรฐานกับรายการนี้เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม เสียงและรูปร่างนี้กล้ามเนื้อก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลูกบอลความเสถียรมีจำหน่ายที่ร้านขายเครื่องกีฬาหลายแห่ง
คำสั่ง
-
นอนบนลูกบอลสวิสวางคอบ่าไหล่และหลัง ก้นและขาของคุณควรอยู่นอกอุปกรณ์ ผู้เริ่มต้นสามารถวางลูกบอลกับกำแพงเพื่อให้มันยังคงอยู่
-
แยกขาออกจากกันเล็กน้อยแล้วงอเข่า เท้าของคุณควรราบกับพื้น
-
โค้งงอมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะของคุณโดยให้ข้อศอกชี้ออกมา (ในท่านั่งยองแบบดั้งเดิม)
-
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของคุณถูกต้อง หลังของคุณควรโค้งไปรอบ ๆ ลูกก้นของคุณควรจะเป็นอิสระและแขนของคุณควรจะงอด้วยนิ้วของคุณที่ผูกไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ
-
เกร็งกล้ามเนื้อก้นและยกสะโพกให้อยู่ในท่าตั้งตรง หลังของคุณควรขนานกับพื้นโดยน้ำหนักของคุณจะสมดุลกับลูกบอลและเท้า คุณควรยกก้นของคุณด้วยส้นเท้าไม่ใช่ด้วยปลายเท้า ส่วนบนของหลังและคอของคุณจะยังคงอยู่ในลูกบอล
-
กดค้างไว้สามถึงห้าวินาทีแล้วปล่อย
-
ดำเนินการ 10 ชุดแต่ละ 3 ถึง 5 วินาทีขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ
เคล็ดลับ
- ก่อนออกกำลังกายคุณควรอุ่นเครื่องให้เรียบร้อย ยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นเวลาห้าถึง 10 นาทีเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นวิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น อย่าลืมพักผ่อนเช่นกัน!