เนื้อหา
การกระโดดสูงขึ้นในบาสเก็ตบอลช่วยให้นักกีฬายกระดับเกมขึ้นสู่ระดับใหม่ ใช้การฝึกซ้อมที่แข็งแรงและคล่องแคล่วเพื่อเพิ่มแรงกระโดดในแนวตั้งของคุณหรือทำการฝังศพ การปรับปรุงการกระโดดของคุณในแนวดิ่งบนสนามยังช่วยให้คุณมีโอกาสที่ดีกว่าในการบล็อคการขว้างของคู่ต่อสู้รับการรีบาวน์และเพิ่มลำตัวของคุณไปยังตะกร้าเพื่อทำการฝัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องและขาเพื่อเพิ่มพลังที่คุณต้องการในการเอาชนะเกม
คำสั่ง
-
อย่าฝึกความแข็งแรงฝึกซ้อมสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ถือดัมเบลในแต่ละมือ ให้เท้าของคุณแยกไหล่ออกจากกัน งอเข่าให้เป็นมุม 90 °กับพื้น พุ่งเข้าหาด้วยขาขวาหยุดอย่างรวดเร็วแล้วไปทางซ้าย ทำแปด reps สำหรับแต่ละขา
-
เพิ่มกล้ามเนื้อน่องของคุณผ่านแบบฝึกหัดต้านทาน ยืนตรงปลายเท้าโดยแยกไหล่ออกจากกัน วางแขนของคุณกันเพื่อรักษาสมดุล ดันเท้าของคุณลงบนบันไดในขณะที่ยกส้นเท้า ทำ 30 reps ของการเคลื่อนไหวนี้
-
กระโดดเชือกเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน เริ่มด้วยเท้าทั้งสองข้างบนพื้น ถือปลายด้านหนึ่งของสตริงในแต่ละมือ วางไว้ด้านหลังเท้าของคุณโดยตรง ขยับหมัดของคุณเป็นวงกลม กระโดดเชือกด้วยเท้าทั้งสองข้างในท่าที่มั่นคงเมื่อถึงเท้าของคุณ
-
ฝึกทำแบบฝึกหัด pilometric 10 ครั้งทุกวัน ยืนโดยให้ไหล่ของคุณแยกไหล่ออกจากกัน งอเข่าและงอข้อศอกที่มุม 90 ° ยืนหลังให้ตรงที่สุดและโยนร่างของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้า ลองลงจอดในตำแหน่งเดิม
-
ทำซ้ำกล่องกระโดดไปมา ยืนตรงกลางแท่นรอง กระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างบนพื้นด้านหลังแท่น ใช้เวลาหยุดชั่วคราวห้าวินาทีและกระโดดกลับเข้าสู่แพลตฟอร์ม ทำซ้ำ 10 ครั้งของการกระโดดต่อส่วน
-
ทำ squats เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ quadriceps วางเท้าของคุณบนพื้นที่ความยาวไหล่ วางมือบนสะโพกเพื่อรักษาสมดุล วางหลังตรงและงอเข่าคุกเข่าบนพื้น ยกร่างกายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
สิ่งที่คุณต้องการ
- ดัมเบล
- กระโดดเชือก
- แท่นวางแพลตฟอร์ม