เนื้อหา
ไขมันในร่างกายส่วนเกินสามารถสร้างขึ้นได้ทุกที่บนหลังของคุณ มันเป็นไปได้ที่จะสูญเสียมันและเสียงร่างกายของคุณด้วยการผสมผสานที่ดีต่อสุขภาพของอาหารและการออกกำลังกาย กำหนดเป้าหมายและความคาดหวังที่สมจริง ไม่มีการลดน้ำหนักในท้องที่สำหรับสิ่งนี้หากเป็นสิ่งที่คุณต้องการคุณควรพิจารณาการทำศัลยกรรมพลาสติกเช่นการดูดไขมันเป็นทางเลือกที่เหมาะสม คุณจำเป็นต้องสูญเสียไขมันในร่างกายทั้งหมดก่อนที่จะสูญเสียไขมันที่หลังของคุณโดยไม่ต้องหันไปผ่าตัด
คำสั่ง
-
ติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ สังเกตสิ่งที่คุณกินบ่อยแค่ไหนและกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาในแต่ละวันอย่างไร
-
ควบคุมส่วนอาหาร อย่าข้ามมื้ออาหารและพิจารณาแยกมื้อของคุณห้าครั้งต่อวัน ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วทุกวัน รวมเส้นใยในอาหารของคุณและมีความสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต กินผลไม้ผักสดและโยเกิร์ตให้มากขึ้น อาหารสีเขียวเช่นผักกาดหอมและผักขมจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ทำอาหารที่หนักกว่าก่อนหน้าในวันนี้ หลีกเลี่ยงการเก็บขนมไว้ในครัวเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลังเล แต่อย่าโทษตัวเองถ้าคุณลื่นและกินขนมเป็นครั้งคราว
-
พัฒนากิจวัตรหัวใจและหลอดเลือดและรักษามัน วิ่งเดินเดินเร็วหรือใช้เครื่องรูปไข่หรือเครื่องพาย การว่ายน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการฝึกฝนและลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นอย่างไรเริ่มต้นด้วย 30 หรือ 35 นาทีและเพิ่มเวลาเป็น 45 ถึง 60 นาที จัดสรรเวลาให้คุณออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ กุญแจสำคัญคือการทำสิ่งที่เป็นจริงและคุณสามารถรวมไว้ในปฏิทินของคุณเพื่อให้มันกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน คุณสามารถเพิ่มเวลาได้ในภายหลัง
-
ใส่ตุ้มน้ำหนักลงในรูทีนการออกกำลังกายของคุณ เมื่อเริ่มต้นกิจวัตรการยกน้ำหนักใด ๆ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณถือน้ำหนักอย่างถูกต้องและเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณ การยกน้อยเกินไปจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากและการยกที่มากเกินไปอาจทำให้คุณเจ็บได้ การถือตุ้มน้ำหนักอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการ hyperextensions และการบาดเจ็บอื่น ๆ การเพิ่มน้ำหนักให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
-
รวมการออกกำลังกายหลังเฉพาะในการฝึกซ้อมของคุณ พวกเขาจะทำให้คุณดูดีขึ้นและปรับปรุงท่าทางของคุณ แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายด้านหลังรวมถึงการยกน้ำหนักการพายที่ลาดเอียงการหดด้วยเชือกแขวนคอและการออกกำลังกายหลัง
เคล็ดลับ
- เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณเป็นนักดื่มเพื่อสังคม คุณอาจต้องเปลี่ยนไปใช้เบียร์แสงหรือลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณลงอย่างมาก
- หากคุณมีนิสัยชอบออกกำลังกายที่บ้านเข้ายิมหรือออกกำลังกายกลางแจ้งอย่าลืมใส่ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม นักวิ่งควรได้รับรองเท้าวิ่งที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจรองเท้าผ้าใบของคุณจะให้การสนับสนุนที่เหมาะสม
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
สิ่งที่คุณต้องการ
- เทนนิส
- เสื้อผ้ายิม
- น้ำ
- ผ้าขนหนู
- การลงทะเบียนรายวัน
- อุปกรณ์ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
- ดัมเบล
- การลงทะเบียนในโรงยิม (ไม่บังคับ)